Feuchte H\u00e4nde, zittrige Knie, rasender Puls, zugeschn\u00fcrte Kehle: Experten zufolge kennen 80 bis 97 Prozent aller Menschen das Lampenfieber aus eigener Erfahrung. Das flaue Gef\u00fchl in der Magengegend entsteht meist vor wichtigen Terminen und kritischen Gespr\u00e4chen, bei denen wir im Mittelpunkt stehen.<\/p>\n
Vor Vorstellungsgespr\u00e4chen, Gehaltsverhandlungen, Feedbackgespr\u00e4chen, Pr\u00e4sentationen oder Reden steigt bei den meisten Menschen die Nervosit\u00e4t sp\u00fcrbar an. Dabei kann Lampenfieber in geringem Ma\u00df sogar einen Nutzen f\u00fcr den Betroffenen bringen: Durch die leichte Anspannung steigt die Konzentration, zus\u00e4tzliche Kraftreserven werden mobilisiert, damit wir unsere Leistung voll abrufen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Kritisch wird es jedoch, wenn durch die Angst das Stresshormon Adrenalin \u00fcberhandnimmt und wir ein St\u00fcck weit die Kontrolle \u00fcber den eigenen K\u00f6rper und das Empfinden verlieren. Nerv\u00f6ses Hin- und Herzappeln, wippende Knie und herumspielende Finger zeigen deutlich, dass wir am liebsten weglaufen w\u00fcrden. Denn darin liegt die urspr\u00fcngliche Funktion des Lampenfiebers: Der K\u00f6rper bereitet sich durch die Muskelanspannung und den erh\u00f6hten Puls auf eine m\u00f6gliche Flucht oder einen Kampf vor.<\/p>\n
Der Ausl\u00f6ser hierf\u00fcr ist heute allerdings nicht mehr eine reale Bedrohung wie ein wildes Raubtier oder ein angreifender Konkurrent. Die Vorstellung, gleich vor Publikum sprechen zu m\u00fcssen, gen\u00fcgt f\u00fcr viele Menschen schon, um die innere Abwehr in Gang zu setzen. Psycholog:innen sehen im Lampenfieber eine besondere Form der Leistungs- und Pr\u00fcfungsangst, die auf der menschlichen Urangst beruht, von anderen negativ bewertet und ausgeschlossen zu werden. Schlie\u00dflich sind wir soziale Wesen und brauchen das Gef\u00fchl, von unseren Mitmenschen akzeptiert zu werden.<\/p>\n
Der Begriff \u201eLampenfieber\u201c kommt vom franz\u00f6sischen Ausdruck \u201efi\u00e8vre de rampe\u201c, was in etwa \u201eRampenfieber\u201c bedeutet. Im Theaterjargon wird dieser Begriff seit Mitte des 19. Jahrhunderts als Synonym f\u00fcr die Auftrittsangst von Schauspieler:innen, S\u00e4nger:innen und Musiker:innen benutzt. Man geht davon aus, dass die Gaslampen am B\u00fchnenrand, welche zu dieser Zeit die Theaterb\u00fchnen erleuchteten, zu Schwei\u00dfausbr\u00fcchen bei den Darstellern f\u00fchrten. Eine k\u00f6rperliche Reaktion, die viele Menschen kennen, die einen wichtigen Vortrag oder eine Pr\u00e4sentation halten m\u00fcssen \u2013 selbst wenn nirgendwo eine Gaslampe brennt. Stress-Symptome treten vor allem in diesen vier Momenten auf:<\/p>\n
Leider gibt es kein Patentrezept gegen Rede- oder Pr\u00fcfungsangst. Betroffene sollten in einem ersten Ansatz versuchen, das Lampenfieber anzunehmen: Machen Sie sich klar, dass dieses unangenehme Gef\u00fchl ausschlie\u00dflich in anspruchsvollen Situationen auftritt. Hier geht es um etwas! Sei es nun ein spannender Job, den Sie unbedingt wollen oder eine wichtige Pr\u00e4sentation. Versuchen Sie Zittern, schwei\u00dfnasse H\u00e4nde und hektische Flecken als eine nat\u00fcrliche Reaktion Ihres K\u00f6rpers auf diese Pr\u00fcfungssituation zu begreifen und diese k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen nicht krampfhaft zu unterdr\u00fccken.<\/p>\n
Versuchen Sie Negativformulierungen wie \u201ejetzt blo\u00df nicht zittern\u201c zu vermeiden. Solche S\u00e4tze wirken eher in die umgekehrte Richtung, da das Gehirn sich erst den \u201epositiven\u201c Zustand (zittern) vorstellen muss, um ihn dann verneinen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Manchmal sind es auch schlechte Erfahrungen, die die Angst vor einer Blamage verst\u00e4rken. Diese peinlichen Erlebnisse sind dann im Gegensatz zu fr\u00fcheren, vielleicht auch guten, Erfahrungen viel pr\u00e4senter. Dies hat einen biologischen Grund: Unser Gehirn speichert positive Erfahrungen schlechter ab als negative. Hier gilt es nachzuhelfen, indem man zuerst versucht, eine Situation zu finden, die gut gelaufen ist. Anschlie\u00dfend kann man auf diese fokussieren, reflektieren, auf welche vorhandenen Ressourcen man dabei zur\u00fcckgreifen konnte und sich das positive Erlebnis so stark vergegenw\u00e4rtigen, dass es k\u00f6rperlich sp\u00fcrbar wird. Dann koppelt man dieses Gef\u00fchl mit der Vorstellung an einen zuk\u00fcnftigen Auftritt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Feuchte H\u00e4nde, zittrige Knie, rasender Puls, zugeschn\u00fcrte Kehle: Experten zufolge kennen 80 bis 97 Prozent aller Menschen das Lampenfieber aus eigener Erfahrung. Das flaue Gef\u00fchl in der Magengegend entsteht meist vor wichtigen Terminen und kritischen Gespr\u00e4chen, bei denen wir im Mittelpunkt stehen. Vor Vorstellungsgespr\u00e4chen, Gehaltsverhandlungen, Feedbackgespr\u00e4chen, Pr\u00e4sentationen oder Reden steigt bei den meisten Menschen die<\/p>\n