Mal eben noch eine Mail checken, danach die geteilte Aufgabenliste durchgehen, am Rechner die Arbeit des Projektteams analysieren und sp\u00e4ter noch in Social Media die neuesten Neuigkeiten verfolgen. So sieht der Alltag der meisten Menschen im Homeoffice aus. Und sogar der Feierabend findet oft am Bildschirm statt: Freund:innen und Familie auf Zoom treffen, in Whatsapp-Gruppen chatten und die neuesten Folgen der Lieblingsserie streamen. Da bleibt kaum Zeit, um wirklich abzuschalten. Eine L\u00f6sung: Digital Detox. Hier erhalten Sie 8 praktische Tipps, wie Sie Ihre digitalen Medien bewusster nutzen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Das Konzept des Digital Detox geht davon aus, dass der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gebrauch digitaler Medien und Ger\u00e4te unserer Gesundheit schadet, also \u201etoxisch\u201c (engl. toxic) ist. Analog zu einer Entgiftung (engl. detoxification) des K\u00f6rpers wird beim Digital Detox versucht, durch den bewussten Verzicht auf digitale Medien und Ger\u00e4te K\u00f6rper und Geist wieder zur Ruhe kommen zu lassen. Letztlich basieren alle Varianten des Digital Detox darauf, f\u00fcr eine gewisse Zeit \u201eoffline\u201d zu gehen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
So gehen Sie Ihren bewussteren Umgang mit digitalen Medien an:<\/p>\n
Wir sind h\u00e4ufig schon so vollumf\u00e4nglich digitalisiert, dass wir schon gar nicht mehr wahrnehmen, dass wir gerade einen Bildschirm vor den Augen haben. Deshalb beginnt Digital Detox damit, dass Sie sich die Nutzung digitaler Medien und Ger\u00e4te erst einmal bewusst machen. Manche Smartphones haben eigene Funktionen, welche Ihnen die w\u00f6chentliche Art der Handynutzung aufzeichnen. Sie d\u00fcrfen aber auch ganz analog ein Blatt Papier nehmen und dort handschriftlich notieren, wie lange Sie welches Gadget oder welche App verwendet haben. Nicht erschrecken: Sie werden feststellen, dass ein gro\u00dfer Teil der 24 Stunden t\u00e4glich mit Digitalem belegt ist.<\/p>\n
Nahezu jede App auf Ihrem Smartphone verf\u00fcgt \u00fcber eine Benachrichtigungsfunktion. Das k\u00f6nnen Eilmeldungen in einer Nachrichten-App sein oder eine Benachrichtigung \u00fcber neue Beitr\u00e4ge Ihrer Freund:innen in Social Media. Ein Beispiel: Wenn Sie 20 Apps auf Ihrem Smartphone haben, die jeweils t\u00e4glich drei Benachrichtigungen an Sie versenden, erhalten Sie jeden Tag 60 Meldungen auf dem Display.<\/p>\n
Ein erster Schritt zum Digital Detox ist: Schalten Sie die automatischen Benachrichtigungen aus. \u00dcbernehmen Sie selbst die Verantwortung, wann, wo und wie Sie sich \u00fcber Neuheiten aus Ihrem Projektmanagement-Tool, Ihrem Mailprogramm oder der Wetter-App informieren. Es reicht in der Regel v\u00f6llig aus, vier Mal am Tag Benachrichtigungen manuell abzurufen.<\/p>\n
Das Smartphone ist schon vielfach zum \u201ezweiten Gehirn\u201c geworden. Wie ist das Wetter? Wie schreibt man dieses oder jenes Wort? Wie komme ich von hier zur U-Bahn? H\u00e4ufig nutzen wir das Handy, obwohl die Antwort ganz nah liegt. Um das aktuelle Wetter zu checken, reicht meist ein ganz \u201eanaloger\u201c Blick aus dem Fenster. Den Weg zur U-Bahn k\u00f6nnte man sich ja auch erfragen. Und die korrekte Schreibweise von W\u00f6rtern finden Sie auch in einem W\u00f6rterbuch\u2026 oder Sie fragen einen Kollegen oder eine Kollegin. Sie sehen schon an diesen kurzen Beispielen, dass das Smartphone h\u00e4ufig nicht zwingend n\u00f6tig ist. Sie k\u00f6nnen es also beruhigt auch einmal in der Tasche lassen.<\/p>\n
Jedes Smartphone l\u00e4sst sich ausschalten. Sollten Sie nicht einen dringenden Anruf erwarten, k\u00f6nnen Sie Ihr Handy beruhigt \u00fcber Nacht ausschalten. Tun Sie das bewusst und f\u00fchren Sie am besten eine abendliche Routine ein. Das Smartphone muss dabei auch nicht neben dem Bett liegen. W\u00e4hlen Sie am besten einen Platz im Wohnzimmer oder z.B. in der K\u00fcche aus.<\/p>\n
Die Digitalisierung hat es mit sich gebracht, dass wir \u00fcber unser Smartphone nahezu immer und \u00fcberall erreichbar sind. Das hat bei vielen Menschen schon dazu gef\u00fchrt, dass sie sich komplett von ihrem Handy abh\u00e4ngig machen. Geh\u00f6ren Sie z.B. auch zu den Personen, die nerv\u00f6s werden, wenn sie feststellen, dass sie ihr Smartphone zuhause vergessen haben? Dann ist es Zeit f\u00fcr Digital Detox. Schaffen Sie bewusste Freir\u00e4ume, in welchen Sie nicht erreichbar sind. Das kann z.B. die Zeit sein, in der Sie gerade im Supermarkt einkaufen oder Sie eine Runde mit dem Hund vor die T\u00fcr gehen. Sie werden feststellen, dass Sie nicht nur die Phasen der Nicht-Erreichbarkeit bewusster erleben, sondern auch Ihren Umgang mit Ihrem Smartphone bewusster gestalten.<\/p>\n
Das Sch\u00f6ne an Smartphones ist die riesige Auswahl an Apps, mit deren Hilfe das Smartphone zum Gamespot wird, zur Wetterstation, zum Kochbuch oder zur Quelle f\u00fcr Nachrichten jeglicher Art. Der Nachteil daran: Ihre Apps k\u00f6nnen zu echten Zeitfressern werden. Fangen Sie deshalb direkt an, Apps von Ihrem Smartphone zu werfen, die unn\u00f6tig viel Zeit fressen. Das k\u00f6nnen Sie schnell mit einem Nutzungstracking herausfinden (s. Punkt 1). Verwenden Sie nur die Apps, die Sie wirklich brauchen. So k\u00f6nnen Sie auch Ihr Handy bewusst einsetzen und Sie verdaddeln keine Zeit vor dem Bildschirm.<\/p>\n
Es mag auf den ersten Blick eine nervende Regel sein, doch es hilft ungemein, wenn Sie selbst Zonen in Ihren Wohnr\u00e4umen definieren, in welchen das Smartphone nichts zu suchen hat. Das sollte vor allem das Schlafzimmer sein, aber auch das Bad oder die Terrasse k\u00f6nnten solche Orte sein. Bevor Sie jetzt argumentieren, dass Sie das Smartphone als Wecker verwenden: Es gibt \u00fcbrigens auch ganz old school analoge Wecker.<\/p>\n
Um so richtig abzuschalten, sollten Sie einen Offline-Tag in der Woche festlegen. Das kann z.B. ein Tag am Wochenende sein. \u00dcberlegen Sie dabei, ob Sie z.B. auch Video-on-Demand in Ihr Digital Detox einbinden. Sie werden feststellen, dass es viele Dinge gibt, die auch ohne Bildschirm Spa\u00df machen: Mit den Kindern toben, ein Brettspiel spielen, lesen, Musik h\u00f6ren (kein Streaming), Musik machen, Spazierengehen, Wandern, Sport treiben, Kochen\u2026<\/p>\n
Ganz gleich, wie Sie Ihr Digital Detox angehen: Der wichtigste Schritt dabei ist es, sich Dinge bewusst zu machen. Dann haben Sie schon die wichtigste Voraussetzung geschaffen, um ganz ohne digitale Tools und Ger\u00e4te so richtig durchzuatmen und abzuschalten. Mit unserem Digital Detox Online-Kurs<\/a> sorgen Sie f\u00fcr den richtigen Motivationskick, um Ihre Offline-Zeit noch mehr zu genie\u00dfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mal eben noch eine Mail checken, danach die geteilte Aufgabenliste durchgehen, am Rechner die Arbeit des Projektteams analysieren und sp\u00e4ter noch in Social Media die neuesten Neuigkeiten verfolgen. So sieht der Alltag der meisten Menschen im Homeoffice aus. Und sogar der Feierabend findet oft am Bildschirm statt: Freund:innen und Familie auf Zoom treffen, in Whatsapp-Gruppen<\/p>\n