Die Digitalisierung ist zweifelsohne ein Megatrend, der unsere Arbeits- und Lebenswelt geh\u00f6rig umkrempelt. W\u00e4hrend digitale Tools uns die Arbeit erleichtern, hat die neue Flexibilit\u00e4t und die permanente Erreichbarkeit auch eine Schattenseite. Im schlimmsten Fall kommen wir nicht mehr zu Ruhe. Es droht der \u201eDigital Overload\u201d. Wir zeigen Ihnen 6 einfache Strategien, um die Work-Life-Balance im digitalen Zeitalter zu verbessern.<\/p>\n
Die Bezeichnung \u201eWork-Life-Balance\u201d wird h\u00e4ufig bem\u00fcht, wenn es um Stressabbau und den Aufbau von Resilienz geht. Doch selten beziehen wir uns dabei auf eine einheitliche Definition. In der Praxis ist es doch relativ einfach: Die Work-Life-Balance beinhaltet, dass das Verh\u00e4ltnis aus Arbeitszeit und Freizeit ausgewogen ist. Dieses Verh\u00e4ltnis kann f\u00fcr jeden von uns unterschiedlich ausfallen. Doch letztlich geht es darum, dass vor allem die Arbeit nicht \u00fcberproportional viel Zeit von den 24 Stunden beansprucht, die uns t\u00e4glich zur Verf\u00fcgung stehen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Die Digitalisierung kann uns gerade an dieser Stelle einen Strich durch die Rechnung machen. Wenn wir permanent erreichbar sind und theoretisch jederzeit die M\u00f6glichkeit haben, von \u00fcberall aus zu arbeiten, kann die Work-Live-Balance darunter leiden. Arbeit und Freizeit werden nicht mehr eindeutig getrennt und der Digital Overload droht uns zu erdr\u00fccken.<\/p>\n
Halten sich Arbeitszeit und Freizeit nicht die Waage, z.B. weil die digitale Welt nicht mehr nur unsere Arbeit, sondern auch unsere freie Zeit dominiert, kann sich das ung\u00fcnstig auf unsere Gesundheit auswirken. Wir erm\u00fcden schneller, sind h\u00e4ufiger gereizt, die Motivation l\u00e4sst nach und wir k\u00f6nnen vergesslicher werden. Hinzu kommen negative Auswirkungen auf unseren Schlaf, was wiederum zu mehr M\u00fcdigkeit am Tag und Gereiztheit f\u00fchren kann. Ein Teufelskreis entsteht. Dauern Stress und fehlende Erholungsphasen an, riskieren wir chronische psychische oder k\u00f6rperliche Leiden wie Burn-Out oder muskul\u00e4re Beschwerden.<\/p>\n
F\u00fcr Unternehmen bedeuten unausgeglichene Mitarbeitende h\u00f6here Fehlzeiten, eine geringere Produktivit\u00e4t und oft eine gr\u00f6\u00dfere Unzufriedenheit in der Belegschaft.<\/p>\n
Es ist also im Sinne von Mitarbeitenden und Unternehmen, f\u00fcr eine m\u00f6glichst ausgeglichene Work-Life-Balance zu sorgen. Die folgenden Strategien helfen Ihnen dabei, den Digital Overload zu vermeiden und Ihre Work-Life-Balance ins Gleichgewicht zu bringen.<\/p>\n
Gerade im digitalen Lifestyle vergessen wir allzu oft, auf unser Inneres zu h\u00f6ren. Durch die permanente Erreichbarkeit und geforderte Flexibilit\u00e4t, sagen viele Menschen seltener \u201eNein\u201c und finden sich so im ber\u00fchmten Hamsterrad wieder.
\nHorchen Sie regelm\u00e4\u00dfig in sich hinein. Kl\u00e4ren Sie wichtige Fragen wie:<\/p>\n
Es lohnt sich z.B. diese Fragen regelm\u00e4\u00dfig mit einer Art Tagebuch abzufragen. Sollten Sie dann erkennen, dass es sich bei vielen Antworten um einen dauerhaften Trend handelt, ist es Zeit, gegenzusteuern und f\u00fcr einen Ausgleich zu sorgen. Das k\u00f6nnen Hobbys ebenso wie regelm\u00e4\u00dfige Treffen mit Freunden sein. Vielleicht hilft es Ihnen auch, abends erst einmal fr\u00fcher schlafen zu gehen. Meist wissen wir ganz genau, was uns fehlt. Wir trauen uns nur nicht, die entsprechenden Konsequenzen aus unserer Erkenntnis zu ziehen.<\/p>\n
Auf den ersten Blick scheint sich diese Strategie merkw\u00fcrdig anzuh\u00f6ren. Doch gerade im digital getakteten Arbeitsalltag kommen wir und unsere Bed\u00fcrfnisse zu kurz. Wie w\u00e4re es, wenn Sie in Ihren Taskmanager jeden Tag eine halbe Stunde eintragen, die nur f\u00fcr Sie reserviert ist. Ob Sie in dieser Zeit einfach nur aus dem Fenster schauen, eine kurze Runde spazieren gehen oder sich ein leckeres Eis g\u00f6nnen, bleibt Ihnen \u00fcberlassen. Wichtig ist nur: Bleiben Sie offline!<\/p>\n
Auch wenn das Wort \u201eoptimieren\u201c bereits wieder zu Stress f\u00fchren kann, liegt im Zeitmanagement jedoch sehr gro\u00dfes Potenzial. Gerade weil wir theoretisch die M\u00f6glichkeit haben, im digitalen Zeitalter alles von \u00fcberall aus erledigen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir selbst zeitliche Grenzen setzen. Strukturieren Sie Ihren Tag am besten als To-Do-Liste, die Sie priorisieren. Das Wort \u201eListe\u201c d\u00fcrfen Sie gerne im urspr\u00fcnglichen Sinne verwenden und sich Ihre Punkte auf einem Blatt Papier oder in einer Agenda notieren. Auch wenn der Markt voll ist mit praktischen Zeitmanagement-Apps: Um die digitale \u00dcberlastung zu vermeiden, k\u00f6nnen Sie bereits hier ansetzen und auf \u201eanaloges\u201c Papier umsteigen.
\nF\u00fcr das Zeitmanagement selbst gibt es viele verschiedene Tools wie die Eisenhower-Methode, die Pomodoro-Methode oder die ALPEN-Methode. Es gibt keine pauschale Empfehlung f\u00fcr alle. Wichtig ist jedoch, dass Sie nicht einen gro\u00dfen Berg an Aufgaben auft\u00fcrmen, sondern diese strukturiert abarbeiten. So schaffen Sie es, effizienter zu arbeiten und das verschafft Ihnen wiederum mehr Freizeit. Auch der Kopf ist freier, wenn Sie wissen, dass Sie wichtige Tasks auf Ihrer Liste \u201eabgehakt\u201c haben.<\/p>\n
Sorgen Sie regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr Inseln, in welchen Sie nicht digital erreichbar sind. Das gilt sowohl f\u00fcr die Arbeit als auch f\u00fcr die Freizeit. Wenn Sie z.B. im B\u00fcro an einer Aufgabe am Rechner sitzen, schalten Sie am besten das Mail-Programm sowie Ihr Handy aus. Auf diese Weise werden Sie nicht in Ihrer Konzentration gest\u00f6rt und es str\u00f6men weniger digitale Reize auf Sie ein. Auch zuhause lohnt es sich, regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr eine bestimmte Zeit alle digitalen Kommunikationsm\u00f6glichkeiten auf null zu setzen. Sie k\u00f6nnen sicher sein, in dieser Zeit werden Sie nichts Lebenswichtiges verpassen.<\/p>\n
Digitale Tools erleichtern uns das Arbeiten. Das gilt auch f\u00fcr das Homeoffice. Doch gerade hier lauert die Gefahr, dass sich Arbeit und Freizeit mischen. Das Ergebnis ist der Digital Overload, der uns stresst. Versuchen Sie deshalb am besten, Beruf und Privates auch r\u00e4umlich zu trennen. Auch wenn es verlockend sein mag, morgens schon die beruflichen Mails im Bett zu checken und zu beantworten, sollten Sie \u201eArbeitsdinge\u201c auch nur am Arbeitsplatz erledigen. Das erleichtert Ihnen das Abschalten, wenn Feierabend ist.<\/p>\n
Auch wenn Zoom, Skype & Co. mittlerweile zu wichtigen Kommunikationsmedien geworden sind, k\u00f6nnen diese ein echtes Treffen mit Freunden bei einem Spaziergang nicht ersetzen. Au\u00dferdem triggern digitale Medien immer wieder auch beruflichen Stress, indem Sie z.B. unterbewusst beim Zoomen mit Freunden an Ihre Arbeit denken.<\/p>\n
Fazit:<\/strong> Digital Overload ist vermeidbar<\/p>\n Auch wenn wir t\u00e4glich dem digitalen Informations- und Aufgabenstrom ausgesetzt sind, k\u00f6nnen wir mit einfachen Strategien die digitale \u00dcberlastung vermeiden. Ein strukturiertes Zeitmanagement oder eine gute Selbstorganisation im Alltag sind nur zwei Beispiele hierf\u00fcr.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Digitalisierung ist zweifelsohne ein Megatrend, der unsere Arbeits- und Lebenswelt geh\u00f6rig umkrempelt. W\u00e4hrend digitale Tools uns die Arbeit erleichtern, hat die neue Flexibilit\u00e4t und die permanente Erreichbarkeit auch eine Schattenseite. Im schlimmsten Fall kommen wir nicht mehr zu Ruhe. Es droht der \u201eDigital Overload\u201d. Wir zeigen Ihnen 6 einfache Strategien, um die Work-Life-Balance im<\/p>\n