Welch gro\u00dfen Einfluss der Menstruationszyklus auf die Leistungsf\u00e4higkeit von Frauen haben kann, l\u00e4sst sich mittlerweile anhand verschiedener Studien belegen. Nicht ohne Grund versuchen immer mehr Leistungssportlerinnen ihr Training zu optimieren, indem sie es an ihren pers\u00f6nlichen Rhythmus anpassen. Und auch die Arbeitswelt erkennt nach und nach die Vorteile der Methode des zyklusorientierten Arbeitens. Tats\u00e4chlich sehen einige Experten und Expertinnen das Konzept als Schl\u00fcssel zu mehr Zufriedenheit und Produktivit\u00e4t am Arbeitsplatz.<\/p>\n
In diesem ersten Beitrag der zweiteiligen Serie<\/strong> wollen wir zun\u00e4chst Basiswissen rund um den Menstruationszyklus<\/strong> schaffen beziehungsweise wieder auffrischen. Denn um effektiv zyklusorientiert arbeiten zu k\u00f6nnen, ist es unerl\u00e4sslich, dass sich Frauen mit ihrem Zyklus bewusst auseinandersetzen. So k\u00f6nnen sie Muster erkennen, lernen, sich und ihren K\u00f6rper besser einzusch\u00e4tzen und sind schlie\u00dflich in der Lage, ihren Arbeitsalltag nach den unterschiedlichen Zyklusphasen auszurichten, um das volle Potenzial ihres Zyklus f\u00fcr sich zu nutzen.<\/p>\n Tats\u00e4chlich kennen bzw. verstehen die wenigsten Frauen den eigenen Rhythmus und wissen oft nicht, in welcher Phase des Zyklus sie sich aktuell befinden. Die Gr\u00fcnde hierf\u00fcr sind vielf\u00e4ltig. Zum einen mag es daran liegen, dass im Rahmen des Sexualkundeunterrichts in der Schule zwar viel Wert auf Aufkl\u00e4rung und Verh\u00fctung gelegt wird, das Wissen rund um den weiblichen Zyklus aber nur einen kleinen Teil dieses Themenfelds darstellt. Das Bed\u00fcrfnis, sich aus eigenem Antrieb intensiver mit ihrem Monatszyklus und dessen Bedeutung zu besch\u00e4ftigen, versp\u00fcren viele Frauen erst, wenn sie eine Schwangerschaft planen. Hinzu kommt, dass sich hormonelle Verh\u00fctungsmittel wie die Pille nach wie vor gro\u00dfer Beliebtheit erfreuen. Diese greifen jedoch in den nat\u00fcrlichen weiblichen Zyklus ein, sodass es nicht notwendig ist zu wissen, ob man sich gerade in einer fruchtbaren Phase befindet oder nicht. Genug gute Gr\u00fcnde, um im Folgenden noch einmal genauer auf den Menstruationszyklus, seine verschiedenen Phasen und deren Auswirkungen auf K\u00f6rper, Stimmung und Energie einzugehen.<\/p>\n Der weibliche Zyklus dauert vom ersten Tag der Periode bis zum letzten Tag vor der n\u00e4chsten. Durchschnittlich sind das 28 Tage, was aber nur bei 10 bis 15 % der Frauen exakt zutrifft. Daher l\u00e4sst sich sagen, dass eine \u201etypische\u201c Zyklusdauer zwischen 24 und 38 Tagen variiert. Die individuelle L\u00e4nge des weiblichen Zyklus wird durch das Zusammenspiel der Hormone \u00d6strogen, Progesteron (Estradiol), luteinisierendes Hormon (LH) und follikelstimulierendes Hormon (FSH) bestimmt. Insgesamt l\u00e4sst sich der Menstruationszyklus in vier Hauptphasen unterteilen, die mit verschiedenen Hormonver\u00e4nderungen einhergehen und sich daher auf Stimmung, Konzentrations- und Leistungsf\u00e4higkeit auswirken:<\/p>\n Ab Beginn des Zyklus steigt der \u00d6strogenspiegel langsam bis zum Eisprung an und hilft beim Aufbau der Geb\u00e4rmutterschleimhaut. Progesteron bleibt bis zum Eisprung niedrig, steigt dann aber deutlich an und unterst\u00fctzt eine m\u00f6gliche Schwangerschaft. Die Hormone LH und FSH sind dabei wichtig, um den Eisprung auszul\u00f6sen.<\/p>\n Wer die Phasen und ihren entsprechenden Einfluss auf Psyche und K\u00f6rper kennt, kann sich nicht nur besser darauf einstellen, sondern auch die St\u00e4rken und Schw\u00e4chen der verschiedenen Phasen f\u00fcr sich nutzen. Wichtig: Wie intensiv die im Folgenden beschriebenen Auswirkungen innerhalb der einzelnen Stadien empfunden werden, ist individuell. Manche Frauen reagieren intensiv auf das Wechselspiel der Hormone, manche versp\u00fcren lediglich Nuancen, andere bemerken ihren Zyklus kaum.<\/p>\n Die Menstruationsphase dauert in etwa vom ersten bis zum siebten Tag des Zyklus. In dieser Zeit zieht sich die Geb\u00e4rmutter immer wieder zusammen, um die oberste Schicht der Geb\u00e4rmutterschleimhaut abzusto\u00dfen. Dadurch entsteht die monatliche Blutung. Diese Kontraktionen f\u00fchren bei vielen Frauen zu Schmerzen oder sogar Kr\u00e4mpfen im Unterleib.<\/p>\n Energie und Stimmung<\/u>: W\u00e4hrend der Menstruationsphase ist der Hormonspiegel am niedrigsten, was mit ausgepr\u00e4gten Stimmungsschwankungen, Lustlosigkeit, Verdauungsproblemen, Hei\u00dfhungerattacken und Unterleibsschmerzen einhergehen kann.<\/p>\n Die Follikelphase beschreibt den Zeitraum nach der Menstruation. In dieser Phase, die etwa vom achten bis zum 13. Tag des Zyklus dauert, reift im Eierstock ein Eibl\u00e4schen heran, welches eine Eizelle enth\u00e4lt. Damit sich die Eizelle im Falle einer Befruchtung dort einnisten kann, baut sich gleichzeitig die Geb\u00e4rmutterschleimhaut langsam wieder auf.<\/p>\n Energie und Stimmung:<\/u> im Laufe der Aufbauphase steigt der \u00d6strogenspiegel immer weiter an, was einen positiven Einfluss auf K\u00f6rper und Geist hat. Die Stimmung wird ausgelassener, das Selbstbewusstsein und das Energielevel steigen. Da \u00d6strogene nachweislich auch die Muskelkraft f\u00f6rdern, verf\u00fcgen Frauen in dieser Zeit \u00fcber mehr Ausdauer und Kraft und auch das Immunsystem ist aktiver \u2013 nicht nur f\u00fcr Sportlerinnen eine wichtige Erkenntnis.<\/p>\n Bei einem Zyklus von 28 Tagen findet der Eisprung (Ovulation) ungef\u00e4hr am 14. Tag statt. Die H\u00fclle des Eibl\u00e4schens platzt und die Eizelle wandert durch einen der beiden Eileiter in Richtung Geb\u00e4rmutter. Die fruchtbaren Tage im Zyklus setzen bereits vier bis f\u00fcnf Tage vor der Ovulation ein und enden ungef\u00e4hr ein bis zwei Tage nach dem Eisprung. Wenn es in dieser Zeit zu keiner Befruchtung kommt, stirbt die Eizelle ab und wird zusammen mit der zuvor aufgebauten Geb\u00e4rmutterschleimhaut bei der n\u00e4chsten Blutung aus dem K\u00f6rper gesp\u00fclt.<\/p>\n Energie und Stimmung:<\/u> In der Zeit des Eisprungs erreicht nicht nur der \u00d6strogenspiegel seinen H\u00f6chststand, sondern meist auch das Energie-, Kraft- und Motivations-Level. Frauen f\u00fchlen sich in dieser Zeit oftmals kreativer, sind offener und risikobereiter.<\/p>\n Die Lutealphase, ist die letzte Phase des weiblichen Zyklus und entspricht etwa der zweiten Zyklush\u00e4lfte. Durch das luteinisierende Hormon bildet sich aus der H\u00fclle der Eizelle der Gelbk\u00f6rper, der das Hormon Progesteron produziert. Das Progesteron sorgt f\u00fcr den Aufbau der Geb\u00e4rmutterschleimhaut, die sich damit auf das m\u00f6gliche Einnisten einer befruchteten Eizelle vorbereitet. Kommt es in der Phase des Eisprungs zu keiner Befruchtung, bildet sich der Gelbk\u00f6rper zur\u00fcck und die Geb\u00e4rmutterschleimhaut wird langsam wieder abgesto\u00dfen.<\/p>\n Energie und Stimmung:<\/u> Hohe Progesteronwerte werden allgemein mit wenig Energie und gedr\u00fcckter Stimmung assoziiert. Bei vielen Frauen steigt das Schlafbed\u00fcrfnis, sie f\u00fchlen sich dann m\u00fcde und ersch\u00f6pft. Die Motivation sinkt, ebenso wie die k\u00f6rperliche Leistungsbereitschaft. Besonders sp\u00fcrbar wird dies in den Tagen vor dem Zyklusende, wenn auch das pr\u00e4menstruelle Syndrom (PMS) auftreten kann. Mit ihm k\u00f6nnen Symptome wie Reizbarkeit, Angespanntheit, innere Unruhe und Kopfschmerzen einhergehen.<\/p>\nDie gro\u00dfe Unbekannte: Der weibliche Zyklus<\/strong><\/h2>\n
Grundlagen auffrischen: Basiswissen rund um den Zyklus<\/strong><\/h2>\n
\n
Die Zyklusphasen: Bedeutung und Auswirkung<\/strong><\/h2>\n
Menstruationsphase<\/strong><\/h3>\n
Follikelphase (Aufbauphase)<\/strong><\/h3>\n
Eisprung<\/strong><\/h3>\n
Lutealphase<\/strong><\/h3>\n