{"id":4394,"date":"2020-03-04T08:43:58","date_gmt":"2020-03-04T07:43:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/?p=4394"},"modified":"2021-08-31T15:44:53","modified_gmt":"2021-08-31T13:44:53","slug":"wie-sie-ihr-denken-auf-positives-trainieren-koennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/themen\/persoenliche-kompetenz\/wie-sie-ihr-denken-auf-positives-trainieren-koennen\/","title":{"rendered":"Wie Sie Ihr Denken auf Positives trainieren k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"

Erfolg wird nicht gemacht, sondern gedacht!
\n<\/strong><\/h2>\n

Nutzen Sie Ihr psychologisches Kapital:<\/strong> Die Hirnforschung weist seit Jahren beeindruckend nach, dass wir unser Gehirn und damit unser Denken auf Positives trainieren k\u00f6nnen. Der Erfolg: Wir denken klarer und kreativer, wir k\u00f6nnen Probleme schneller l\u00f6sen und in schwierigen Zeiten souver\u00e4n und einfallsreich agieren \u2013 ohne dabei Gefahr zu laufen, die Realit\u00e4ten zu verkennen.<\/p>\n

5 \u00dcbungen zum sofortigen Einsatz:<\/h3>\n

1. Realistischen Optimismus praktizieren
\n<\/strong>Wann immer Sie sich in einer Situation unter Druck f\u00fchlen, fokussieren Sie sich auf die positive Seite der Situation. Wenn Sie eine volle To-Do Liste haben, konzentrieren Sie sich nicht auf Gedanken wie \u201eDas kann ich auf keinen Fall schaffen\u201c, sondern auf: \u201eDas Meiste davon kann ich schaffen\u201c. Die Konzentration auf neutrale oder positive Gedanken erh\u00f6ht Ihre Leistungsf\u00e4higkeit \u2013 und vielleicht schaffen Sie so sogar die ganze To-Do Liste \u2013 ohne Stress und Druck.<\/p>\n

2. K\u00fchles Denken<\/strong>
\nDenken Sie in Schritten, nicht im ganzen Projekt. In schwierigen Situationen tendieren wir dazu uns auszumalen, was alles passieren k\u00f6nnte, falls wir die Situation nicht bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen und steigern uns in ein Katastrophendenken (\u201ewas passiert, wenn ich nicht…\u201c) hinein.
\nDamit sind Sie nicht alleine – wie der Autor Mark Twain einmal so richtig bemerkte: \u2018I\u2019ve had many catastrophies in my life, some of which happened\u2018. Analysieren Sie die Situation, teilen Sie sie in einzelne L\u00f6sungsschritte auf und konzentrieren Sie sich auf die Ausf\u00fchrung der Aufgabe \u2013 und zuallererst auf die Teile, die Sie selbst gut bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen.<\/p>\n

3. Gesunder Umgang mit Fehlern<\/strong>
\nFehler passieren und wir wissen, dass wir aus ihnen lernen k\u00f6nnen und sollen. Das gestaltet sich allerdings im Eifer des Gefechts oft schwierig, denn wir haben oft mit negativen Gef\u00fchlen wie Scham, \u00c4rger und Angst zu k\u00e4mpfen. Um die Negativspirale zu stoppen, stellen Sie sich eine Frage: \u201eIst dieser Fehler f\u00fcr Ihr weiteres Leben und f\u00fcr die Welt wirklich lebensver\u00e4ndernd?\u201c Oder ist es besser, die optimierbaren Anteile des gemachten Fehlers zu analysieren und als Learning zu nehmen?<\/p>\n

4. Beziehungen pflegen<\/strong>
\nGute zwischenmenschliche Beziehungen sind Kernelemente eines zufriedenen und aktiven Lebens. Die Forschung weist nach, dass sich unser Zustand sofort nach einem Gespr\u00e4ch mit einer befreundeten Person oder auch einem Bekannten ins Positive kehrt, wenn wir durch ihn oder sie ein unterst\u00fctzendes Wort erfahren. Dies kann Ihr:e Partner:in, Ihre Vorgesetzte:r oder auch der:die Kolleg:in sein. Vergessen Sie nicht, Gleiches zur\u00fcckzugeben.<\/p>\n

5. Handlungsoptionen schaffen durch kurzes Innehalten<\/strong>
\nWenn wir uns in einem positiven Gef\u00fchlszustand befinden, er\u00f6ffnen sich uns weitaus mehr L\u00f6sungsm\u00f6glichkeiten und kreative Ans\u00e4tze als in einem negativen Zustand. Wenn Sie sich in einer Situation andere M\u00f6glichkeiten erschlie\u00dfen wollen, nehmen Sie eine kurze Auszeit von Ihrer momentanen T\u00e4tigkeit (zehn Minuten gen\u00fcgen), und verbringen Sie diese Zeit mit „sch\u00f6nem Nichtstun“, oder einer T\u00e4tigkeit, die Ihnen viel Spa\u00df bereitet. Die Gehirnforschung weist nach, dass Zeiten, in denen sich unser Gehirn angeblich im Leerlauf befindet, die kreativste Zeit ist und unser Gehirn auf Hochtouren l\u00e4uft, auch wenn wir es nicht sp\u00fcren.
\nD.h.: Arbeiten Sie nicht in Ihrer Pause durch, sondern nutzen Sie sie, um aufzutanken, bei einem Spaziergang, im Gespr\u00e4ch mit Kolleg:innen \u00fcber die letzten Fu\u00dfballergebnisse oder l\u00f6sen Sie ein Sudoku.<\/p>\n

Positive Stimmung ist nachhaltig – wenn wir konstant \u00fcben<\/h3>\n

Positive Gef\u00fchle sind fl\u00fcchtig. Wir f\u00fchlen uns gut f\u00fcr einen Moment, dann kehren wir in die Neutralit\u00e4t zur\u00fcck. Das bedeutet nichts anderes, als dass sich jedermann wieder und wieder mit der Erzeugung von positiven Gef\u00fchlen besch\u00e4ftigen muss. Die gute Nachricht ist: wenn wir uns \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum mit \u00dcbungen und Techniken zur Erzeugung von positiven Erlebnissen besch\u00e4ftigen, werden diese irgendwann zu einer Grundhaltung, zu einer Gewohnheit. Auf diese Art und Weise baut sich Positivit\u00e4t \u00fcber die Zeit auf und sichert nachhaltig eine hohe Lebensqualit\u00e4t, die sich auch gesundheitlich auswirkt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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