M\u00f6chten Sie lernen auf die vielseitigen Herausforderungen, die Ihnen in Ihrem Leben begegnen, mit mehr Gelassenheit und Widerstandskraft zu reagieren, dann kann Ihnen zun\u00e4chst der Bambus dabei ein gro\u00dfer Ratgeber sein. Der Bambus steht seit jeher f\u00fcr eine gelungene Strategie im Umgang mit st\u00fcrmischen Zeiten: sich biegen und im Wind wiegen, anstatt zu brechen, d. h. Flexibilit\u00e4t und Beweglichkeit zeigen, zugleich tief verwurzelt, stabil und standhaft sein. Mit dem Bambus-Prinzip\u00ae beschreiben wir daher zentrale Eigenschaften, die auch dem Menschen im Umgang mit Krisen, Problemen und Belastungen helfen k\u00f6nnen: Ist der Mensch flexibel und anpassungsf\u00e4hig, kann er im Umgang mit Stress und Belastungen auf eine Vielzahl von Reaktionsweisen zur\u00fcckgreifen und mit einer Krise selbstwirksamer umgehen.<\/p>\n
Menschen lernen im Verlauf ihres Lebens immer besser mit Krisen umzugehen, indem sie sich ihre k\u00f6rperliche und mentale Flexibilit\u00e4t und Anpassungsf\u00e4higkeit erhalten. Lernfelder f\u00fcr den Aufbau von Resilienz<\/a> sind jene gr\u00f6\u00dferen und kleineren Entwicklungs- bzw. Belastungskrisen, die uns permanent begegnen: Konflikte am Arbeitsplatz, Beziehungskrisen, die Folgen von Wirtschaftskrisen oder die Beeinflussung unserer Lebens- und Arbeitswelt durch den technologischen Fortschritt und die immer k\u00fcrzer werdenden Innovationszyklen.<\/p>\n Bevor Sie sich die Frage stellen, wie Sie Ihre eigene Resilienz<\/a> gezielt st\u00e4rken und trainieren k\u00f6nnen, sehen wir uns zun\u00e4chst an, welche Kernkompetenzen widerstandsf\u00e4hige Menschen in ihrem Denken, F\u00fchlen und Handeln auszeichnen. Wir haben diese im Resilienz-Zirkel\u00ae und acht Faktoren zusammengefasst:<\/p>\n Nach dem Motto \u201eDas Glas ist halb voll und nicht halb leer\u201d, zeigen jene Menschen im Umgang mit Belastungen mehr Widerstandskraft, die in ihrem Leben gelernt haben, eine optimistische Grundhaltung gegen\u00fcber Ver\u00e4nderungen zu entwickeln. Hierzu geh\u00f6rt auch, dass sie sich ihrer F\u00e4higkeiten, Kompetenzen und St\u00e4rken bewusst sind.<\/p>\n Resiliente Menschen k\u00f6nnen auch in Krisenzeiten mit einem gewissen Abstand auf die Gesamtsituation blicken und erkennen, was \u2013 trotz aller Probleme \u2013 gerade gut, richtig und vorteilhaft f\u00fcr sie verl\u00e4uft. Sie k\u00f6nnen ihre Energie und Aufmerksamkeit auf die positiven Ausnahmen richten sowie ihre Chancen und M\u00f6glichkeiten erkennen.<\/p>\n Der Tag hat nur 24 Stunden. Das ist eine Tatsache. Resiliente Menschen k\u00f6nnen die Rahmen-bedingungen, unter denen sie arbeiten, realistischer einsch\u00e4tzen als andere. Sie besitzen ein gutes Gef\u00fchl f\u00fcr den Einsatz ihrer Ressourcen, wie Zeit, Kraft, Energie und Geld.<\/p>\n Resilient mit Krisen und Belastungssituationen umzugehen bedeutet vor allem, Frustrationen und \u00dcberforderungsgef\u00fchlen vorzubeugen und selbst f\u00fcr Motivation und Erfolgserlebnisse zu sorgen. Hierzu geh\u00f6rt eine ordentliche Portion Mut. Es erfordert die Kunst, auch mal Nein zu sagen, sich abzugrenzen und sich damit bei anderen vielleicht unbeliebt zu machen.<\/p>\n Krisenzeiten zeichnen sich dadurch aus, dass Best Practice-L\u00f6sungen, Routinen und Gewohnheiten mit einem Mal nicht mehr funktionieren. Um eine ausreichende Widerstandskraft aufzubauen, braucht es vor allem einen offenen Umgang mit Problemen und eine konstruktive Fehlerkultur. Eine solche Kultur kann sich nur etablieren, wenn z. B. Mitarbeiter daf\u00fcr sensibilisiert werden, Probleme und Fehler rechtzeitig zu erkennen, und wenn sie diese auch offen ansprechen d\u00fcrfen. Nur dann kann unmittelbar nach L\u00f6sungen gesucht werden. Nur dann k\u00f6nnen kreative Probleml\u00f6sungsstrategien und neue Ideen entwickelt werden.<\/p>\n Resiliente Menschen besitzen eine gute Selbstwahrnehmung, k\u00f6nnen gut f\u00fcr sich sorgen und mit ihren Kr\u00e4ften haushalten. Sie wissen, was sie tun m\u00fcssen, um sich und andere vor zu hohen oder chronischen Stressbelastungen zu sch\u00fctzen. Widerstandsf\u00e4hige Mitarbeiter beherrschen die Kunst der Selbstregulation und sorgen f\u00fcr ein aktives Stress- und Regenerationsmanagement.<\/p>\n Ein wichtiger Schl\u00fcssel zur Resilienz<\/a> ist die \u00dcbernahme von Selbstverantwortung. Es hilft nichts abzuwarten, bis andere sich \u00e4ndern. Das Motto ist: Raus aus der Opferhaltung und selbst aktiv werden. Resiliente Menschen machen lieber einen kleinen ersten Schritt in Richtung Ver\u00e4nderung, als gar nichts zu tun und passiv zu bleiben. Das Erleben von Selbstwirksamkeit setzt daher einen gewissen Mut und Tatkraft voraus.<\/p>\n Die Inanspruchnahme und das Anbieten von Hilfe sowie die Pflege von Netzwerken und Beziehungen sind f\u00fcr resiliente Menschen von entscheidender Bedeutung. F\u00fcrsorge und gegenseitige Wertsch\u00e4tzung besitzen bei der Resilienzf\u00f6rderung einen hohen Stellenwert. Nach dem Motto: \u201eWalk what you talk!\u201d sind sich resiliente Menschen ihrer eigenen Vorbildfunktion bewusst. Sie erwarten nichts von anderen, was sie selbst nicht leisten k\u00f6nnen oder wollen.<\/p>\n Resiliente Menschen nehmen Einfluss auf ihre Zukunft, indem sie klare Visionen und Werte f\u00fcr sich entwickeln, nach denen sie leben m\u00f6chten. Die Sinnhaftigkeit des Lebens und der Arbeit spielt eine entscheidende Rolle f\u00fcr die Entwicklung und den Erhalt von Resilienz.<\/p>\n Beschlie\u00dfen Sie orientiert an neuen Visionen einschneidende Ver\u00e4nderungen, kann dies zun\u00e4chst Ausl\u00f6ser f\u00fcr vor\u00fcbergehende Krisen und Ver\u00e4nderungsprozesse sein. Hindernisse auf dem Weg zum Ziel zu \u00fcberwinden, bedeutet f\u00fcr resiliente Menschen jedoch, sinnvolle Erfahrungen zu machen. Sie wissen, dass sie an Problemen wachsen k\u00f6nnen und dass eine Krise die Chance ist, einen neuen wichtigen Schritt in die Zukunft zu wagen.<\/p>\n Krisenkompetenz hei\u00dft auch, Lernprozessen einen Raum zu geben, neue Denk-, Verhaltensmuster und Routinen zu entwickeln. Nicht genau zu wissen, was im n\u00e4chsten Moment geschieht, ist wichtiger Teil eines Erneuerungsprozesses. Improvisationsverm\u00f6gen beim Umgang mit unvorhergesehenen Ereignissen ist daher von zentraler Bedeutung f\u00fcr den Aufbau von Widerstandskraft. Im Umgang mit dem Unerwarteten muss der Mensch z. B. in der Lage sein, sofort Entscheidungen zu treffen und mit dem zu arbeiten, was gerade da ist. Er muss lernen, sich auf Unbekanntes einzulassen und Experimentierfelder schaffen, indem er Fehler machen darf, indem Lernprozesse und neue Erfahrungen erlaubt sind.<\/p>\n Das Gute an all diesen Resilienzfaktoren: Wir m\u00fcssen die Kompetenzfelder der Resilienz nicht neu erlernen. Sie sind bereits vorhanden und beim Menschen mehr oder weniger gut ausgepr\u00e4gt. Mit jeder durchlebten Krise w\u00e4chst der pers\u00f6nliche Erfahrungsschatz in Sachen Resilienz. Worauf wir achten m\u00fcssen ist lediglich, dass wir Krisensituationen nicht ignorieren oder leugnen, sondern bewusst angehen und als Chance zur Potenzialentfaltung nutzen.<\/p>\n Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Menschen, die zun\u00e4chst mit Krisen in ihrer Kindheit und Jugend nur schwer zurechtkamen, an sp\u00e4teren Krisen im Erwachsenenalter quasi \u201enachreifen\u201d konnten, also im Laufe der Zeit mehr Widerstandsf\u00e4higkeit entwickelten. Der Resilienz-Zirkel kann dabei helfen, akute St\u00f6rungen zu identifizieren, individuelle Ressourcen f\u00fcr die Bew\u00e4ltigung einer aktuellen Krise zu aktivieren und eine langfristige Prophylaxe zur Vermeidung von Belastungen aufzubauen. Tipps dazu, mit welchen \u00dcbungen Sie dies tun k\u00f6nnen, finden Sie hier:<\/p>\n1. Optimismus und positive Selbsteinsch\u00e4tzung<\/h3>\n
2. Akzeptanz und Realit\u00e4tsbezug<\/h3>\n
3. L\u00f6sungsorientierung und Kreativit\u00e4t<\/h3>\n
4. Selbstregulation und Selbstf\u00fcrsorge<\/h3>\n
5. Selbstverantwortung und Entschlossenheit<\/h3>\n
6. Beziehungen, Netzwerke und Vorbilder<\/h3>\n
7. Zukunftsgestaltung und Visionsentwicklung<\/h3>\n
8. Improvisationsverm\u00f6gen und Lernbereitschaft<\/h3>\n
Resilienz entwickelt sich ein Leben lang<\/h2>\n
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