{"id":8121,"date":"2016-09-02T10:23:11","date_gmt":"2016-09-02T08:23:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/?p=8121"},"modified":"2025-11-03T16:59:00","modified_gmt":"2025-11-03T15:59:00","slug":"stressbewaeltigung-durch-achtsamkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/themen\/persoenliche-kompetenz\/stressbewaeltigung-durch-achtsamkeit\/","title":{"rendered":"Stressbew\u00e4ltigung durch Achtsamkeit"},"content":{"rendered":"<p>In fast allen g\u00e4ngigen Zeitschriften und Magazinen findest du regelm\u00e4\u00dfig Artikel zum Thema Achtsamkeit, \u2013 Fachbeitr\u00e4ge in Funk und Fernsehen ist es l\u00e4ngst ein fester Bestandteil des Programms.<br \/>\n<strong>Aber was ist diese Wunderf\u00e4higkeit der Achtsamkeit und wieso ist diese so wichtig geworden?<\/strong><\/p>\n<p>Termindruck, hohe Erwartungen, Multitasking \u2013 unser Alltag ist oft gepr\u00e4gt von Dauerstress. Mehr denn je m\u00fcssen wir Informationen verarbeiten, schnelle Entscheidungen treffen und konstant Leistung bringen. Um das gesund zu bew\u00e4ltigen, ist es wichtig, mit dir selbst in Kontakt zu bleiben. Nur so kannst du im Jetzt klar entscheiden und handeln \u2013 und deine Energie-Balance wahren. Genau das l\u00e4sst sich in einem Achtsamkeitstraining nach dem MBSR-Konzept \u00fcben.<\/p>\n<p><strong>Gelebte Achtsamkeit schenkt dir Kraft und Energie. Mit systematischem Training deiner Wahrnehmung kannst du diese F\u00e4higkeit entwickeln \u2013 deine ganz pers\u00f6nliche \u201eEnergiewende\u201c.<\/strong><\/p>\n<blockquote class=\"\"><p><strong>Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Achtsamkeit<\/strong> hilft dir, Stress abzubauen und im Moment zu bleiben.<\/li>\n<li>Das <strong>MBSR-Programm<\/strong> ist ein wissenschaftlich anerkanntes Training zur <strong>Stressbew\u00e4ltigung<\/strong>.<\/li>\n<li>\u00dcbungen wie <strong>Atembeobachtung<\/strong> und <strong>Body Scan<\/strong> st\u00e4rken Wahrnehmung und innere Ruhe.<\/li>\n<li>Schon wenige Minuten t\u00e4glich bringen mehr <strong>Gelassenheit<\/strong> im Arbeitsalltag.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<div class=\"seminartipp\">\r\n\t\r\n\t<div class=\"content-wrapper\">\r\n\t\t\r\n\t\t\t<div class=\"image\">\r\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"153\" height=\"133\" src=\"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/seminartipp-allgemein-2.jpg\" class=\"attachment-pod size-pod\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/seminartipp-allgemein-2.jpg 680w, https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/seminartipp-allgemein-2-150x130@2x.jpg 300w, https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/seminartipp-allgemein-2-150x130.jpg 150w, https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/seminartipp-allgemein-2-110x96.jpg 110w, https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/seminartipp-allgemein-2-300x260@2x.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 153px) 100vw, 153px\" \/>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\r\n\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t<h2>Unsere Seminarempfehlung<\/h2>\r\n\t\t\t<p class=\"h3\">Hygge statt Hamsterrad \u2013 Mehr Achtsamkeit, Gelassenheit & Selbstf\u00fcrsorge im Job<\/p>\r\n\t\t\t<p>Entdecke, wie du mit Achtsamkeit, Wertsch\u00e4tzung und kleinen Ver\u00e4nderungen mehr Lebensfreude in deinen Arbeitsalltag bringst. Lerne, deine Umgebung und dein Miteinander bewusst zu gestalten \u2013 f\u00fcr ein Team, das gerne zusammenarbeitet und sich rundum wohlf\u00fchlt.<\/p>\n<br\/>\r\n\t\t\t<a class=\"btn\" href=\"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/41885\" onclick=\"target_econda_article()\" data-track-style=\"clickbtn\" data-track-type=\"link\" data-track-action=\"recoprimary\" target=\"_blank\">Seminar: Hygge statt Hamsterrad \u2013 Mehr Achtsamkeit, Gelassenheit & Selbstf\u00fcrsorge im Job<\/a>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<div class=\"clear\"><\/div>\r\n\t\r\n<\/div><h2>Was ist das MBSR-Konzept?<\/h2>\n<p>Der Begr\u00fcnder der MBSR-Methode ist der Molekularbiologe Prof. Jon Kabat-Zinn. Schon 1979 entwickelte er an der University of Massachusetts ein 8-w\u00f6chiges Programm zur Achtsamkeitsschulung.<\/p>\n<p>Das MBSR-Programm (<em>Mindfulness Based Stress Reduction<\/em> \u2013 Stressbew\u00e4ltigung durch Achtsamkeit) ist heute wissenschaftlich anerkannt und hochwirksam, wenn es darum geht, Stress und Druck abzubauen. Dabei lernst du formale Achtsamkeits\u00fcbungen und trainierst deine Beobachtungsgabe \u2013 mit dem Ziel, ges\u00fcnder mit Stress umzugehen.<\/p>\n<p>Weltweit haben bereits \u00fcber 20.000 Menschen in mehr als 300 Zentren davon profitiert. Zahlreiche Studien belegen nicht nur weniger Stress, sondern auch deutlich mehr Lebenszufriedenheit.<\/p>\n<h2>Wie wird Achtsamkeit trainiert?<\/h2>\n<p>Du trainierst Achtsamkeit, indem du lernst, deine Aufmerksamkeit auf einen Fokus zu richten \u2013 meist den Atem oder den K\u00f6rper. Deshalb sehen die MBSR-\u00dcbungen vor, den K\u00f6rper in Ruhe oder sanfter Bewegung achtsam wahrzunehmen.<\/p>\n<p>Eine der bekanntesten Methoden ist der Body Scan: Dabei wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit von den F\u00fc\u00dfen bis zum Kopf und nimmst jede K\u00f6rperregion bewusst wahr. Stell es dir vor wie ein inneres Radio, das alle Empfindungen aus den verschiedenen Bereichen deines K\u00f6rpers empf\u00e4ngt.<\/p>\n<p>Diese einfache, aber hochwirksame \u00dcbung unterst\u00fctzt deine Regeneration, st\u00e4rkt deinen \u201eAufmerksamkeitsmuskel\u201c und sch\u00e4rft deine Wahrnehmung f\u00fcr K\u00f6rper und Atem.<\/p>\n<h2>Wie hilft mir Achtsamkeit im Arbeitsalltag?<\/h2>\n<p>Achtsamkeit bedeutet, ganz im gegenw\u00e4rtigen Moment zu leben.<\/p>\n<p>Anders ausgedr\u00fcckt geht es darum, den Moment als solches wahrzunehmen ohne ihn \u201ebewerten\u201c oder \u201ever\u00e4ndern\u201c zu m\u00fcssen.<\/p>\n<p><strong>Eigentlich ganz einfach und doch so schwierig?<\/strong><\/p>\n<p>Wir alle haben unsere eigene Art, den Moment wahrzunehmen. Oft geschieht das automatisch \u2013 vor allem unter Stress schalten wir in den Autopiloten und reagieren nach alten Mustern. Dann z\u00e4hlt weniger, <em>was<\/em> passiert, sondern vielmehr, <em>wie<\/em> wir es bewerten \u2013 und genau das bestimmt unsere Realit\u00e4t.<\/p>\n<p>Gerade im Arbeitsalltag mit hohem Termin- und Entscheidungsdruck ist es entscheidend, innehalten zu k\u00f6nnen. Achtsamkeit hilft dir nicht nur, diesen \u00e4u\u00dferen Druck besser auszuhalten, sondern auch gelassener mit deinem inneren \u201eKopfkino im Stress\u201c umzugehen.<\/p>\n<div class=\"seminartipp\">\r\n\t\r\n\t<div class=\"content-wrapper\">\r\n\t\t\r\n\t\t\t<div class=\"image\">\r\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"153\" height=\"133\" src=\"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/10-rips-fuer-deine-taegliche-resilienz-routine-magazin.png\" class=\"attachment-pod size-pod\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/10-rips-fuer-deine-taegliche-resilienz-routine-magazin.png 680w, https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/10-rips-fuer-deine-taegliche-resilienz-routine-magazin-150x130@2x.png 300w, https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/10-rips-fuer-deine-taegliche-resilienz-routine-magazin-150x130.png 150w, https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/10-rips-fuer-deine-taegliche-resilienz-routine-magazin-110x96.png 110w, https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/10-rips-fuer-deine-taegliche-resilienz-routine-magazin-300x260@2x.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 153px) 100vw, 153px\" \/>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\r\n\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t<h2>Kostenloses Magazin<\/h2>\r\n\t\t\t<p class=\"h3\">Zukunftskraft Resilienz<\/p>\r\n\t\t\t<p>10 Tipps f\u00fcr mehr eigene Widerstandskraft<\/p>\n<p>Krisen meistern, gelassen bleiben und auch unter Druck stark auftreten \u2013 Resilienz ist die Schl\u00fcsselkompetenz f\u00fcr Erfolg und innere Balance im Arbeitsalltag.<br \/>\nLerne, Belastungen leichter abprallen zu lassen und deine inneren Ressourcen gezielt zu nutze<\/p>\n<br\/>\r\n\t\t\t<a class=\"btn\" href=\"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/ressourcen\/soft-skills\/magazin-resilienz?chorid=90799900&em_src=int&em_cmp=wp\/pds\/psk\/90799900\/blog-stress-pinterest&akttyp=int&med=wp&aktnr=90799900&wnr=90799900&cmp=blog-stress-pinterest\" onclick=\"target_econda_article()\" data-track-style=\"clickbtn\" data-track-type=\"link\" data-track-action=\"recoprimary\" target=\"_blank\">Jetzt downloaden<\/a>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<div class=\"clear\"><\/div>\r\n\t\r\n<\/div><h2>4 Tipps f\u00fcr einen achtsamen Arbeitsalltag<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Eine Tasse Tee oder Kaffee genie\u00dfen:<\/strong><br \/>\nSchaffe dir kleine Alltagsrituale, bei denen du deine f\u00fcnf Sinne bewusst einsetzt. Nimm dir deine Tasse Tee oder Kaffee in Ruhe \u2013 ohne Handy, ohne Multitasking \u2013 und genie\u00dfe den Moment ganz f\u00fcr dich.<\/li>\n<li><strong>Alltagsmomente bewusst erleben:<\/strong><br \/>\nNutze Routinen wie den Computer hochfahren, beim Kopierer warten oder auf dem Weg zur n\u00e4chsten Besprechung. Schalte die innere Stimme kurz stumm und nimm mit allen Sinnen wahr, was gerade passiert: sp\u00fcre deine Schritte, die Temperaturver\u00e4nderung beim Verlassen des Raums oder die Spannung in deinen Schultern.<\/li>\n<li><strong>Atem beobachten:<\/strong><br \/>\nDein Atem ist dein Energie-Spender im Alltag. Nimm dir 3 Minuten Zeit, h\u00f6re auf deinen Atem, beobachte ihn bewusst \u2013 und schenke ihm deine volle Aufmerksamkeit.<\/li>\n<li><strong>Pausen zum Auftanken<br \/>\n<\/strong>G\u00f6nn dir echte Auszeiten, die dich aus dem gewohnten Denken herausholen. Ob leichtes Stretching, ein paar Schritte Bewegung oder einfach nur aus dem Fenster schauen \u2013 solche Momente schenken K\u00f6rper und Geist echte Erholung.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Achtsamkeit langfristig kultivieren<\/h2>\n<p>Mit Achtsamkeit reduzierst du Stress und Druck \u2013 und bleibst auch in kritischen Situationen mit dir selbst in Kontakt. So schaffst du die Basis f\u00fcr einen stimmigen Lebens- und Arbeitsalltag.<\/p>\n<p>Die \u00dcbungen wirken oft simpel, doch am Anfang ist es ungewohnt, sich nur auf Atem oder K\u00f6rper zu konzentrieren, ohne dass die Gedanken abschweifen. Hast du das Grundprinzip aber erst verinnerlicht, reichen schon 3\u201310 Minuten t\u00e4glich, um sp\u00fcrbar mehr Ruhe und Klarheit in dein Leben zu bringen.<\/p>\n<div class=\"seminartipp\">\r\n\t\r\n\t<div class=\"content-wrapper\">\r\n\t\t\r\n\t\t\t<div class=\"image\">\r\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"153\" height=\"143\" src=\"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/seminartipp-mann-laechelt-elevate.jpg\" class=\"attachment-pod size-pod\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/seminartipp-mann-laechelt-elevate.jpg 620w, https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/seminartipp-mann-laechelt-elevate-150x140@2x.jpg 300w, https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/seminartipp-mann-laechelt-elevate-150x140.jpg 150w, https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/seminartipp-mann-laechelt-elevate-300x280@2x.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 153px) 100vw, 153px\" \/>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\r\n\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t<h2>Unsere Empfehlung<\/h2>\r\n\t\t\t<p class=\"h3\">Achtsamkeit und Resilienz: Erfolgskonzept zur Stressbew\u00e4ltigung<\/p>\r\n\t\t\t<p>Lerne, mit Stress achtsam umzugehen und deine innere Widerstandskraft zu st\u00e4rken \u2013 nach dem MBSR-Konzept. In diesem Kurs erforschst du deine Denk- und Reaktionsmuster, trainierst Achtsamkeits- und Meditations\u00fcbungen und findest Wege, in herausfordernden Situationen ruhig und pr\u00e4sent zu bleiben. F\u00fcr mehr Energie, Klarheit und Balance im Arbeitsalltag.<\/p>\n<br\/>\r\n\t\t\t<a class=\"btn\" href=\"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/3232\" onclick=\"target_econda_article()\" data-track-style=\"clickbtn\" data-track-type=\"link\" data-track-action=\"recoprimary\" target=\"_blank\">Blended Learning: Achtsamkeit und Resilienz: Erfolgskonzept zur Stressbew\u00e4ltigung<\/a>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<div class=\"clear\"><\/div>\r\n\t\r\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In fast allen g\u00e4ngigen Zeitschriften und Magazinen findest du regelm\u00e4\u00dfig Artikel zum Thema Achtsamkeit, \u2013 Fachbeitr\u00e4ge in Funk und Fernsehen ist es l\u00e4ngst ein fester Bestandteil des Programms. 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Mehr<\/p>\n<div class=\"pageReadMore\"><i class=\"fa fa-angle-right\"><\/i><a href=\"https:\/\/www.haufe-akademie.de\/blog\/themen\/persoenliche-kompetenz\/stressbewaeltigung-durch-achtsamkeit\/\" title=\"Beitrag lesen\">Beitrag lesen<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":37416,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_lmt_disableupdate":"yes","_lmt_disable":"no","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[418,2138,3183,349,6644,6763,6764,2135,1987,3182,3010,6649,341,6650,749,503,1847,5247,6765],"class_list":{"0":"post-8121","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-persoenliche-kompetenz","8":"tag-achtsamkeit","9":"tag-achtsamkeitstraining","10":"tag-gedankenumstrukturierung","11":"tag-gelassenheit","12":"tag-hygge","13":"tag-hygge-prinzipien","14":"tag-hyggelig","15":"tag-mbsr","16":"tag-mbsr-methode","17":"tag-meditationsuebungen","18":"tag-selbstfuersorge","19":"tag-skandinavischer-lebenskunst","20":"tag-stress","21":"tag-stress-reduzieren","22":"tag-stressbewaeltigung","23":"tag-resilienz","24":"tag-widerstandskraft","25":"tag-wohlbefinden","26":"tag-wohlfuehlinseln"},"acf":{"p_authors":[8147]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Stressbew\u00e4ltigung durch Achtsamkeit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Leistungsdruck pr\u00e4gt unseren Arbeitsalltag. 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