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Stille macht stark: Mit Meditation zu Fokus, Gelassenheit und Präsenz im Job

Entdecke, wie du Stress abbaust, Klarheit gewinnst und souverän bleibst

Mehr Klarheit, Ruhe und Gelassenheit im Alltag? Achtsamkeit und Meditation helfen dir, genau das zu kultivieren. Sie unterstützen dich dabei, Stress abzubauen, präsenter zu sein und deine mentale Stärke gezielt einzusetzen. Meditation schärft deine Aufmerksamkeit, bringt Ruhe in dein Gedankenkarussell und unterbricht automatische Reaktionen. Das gibt dir mehr Fokus, emotionale Stabilität und Souveränität. In diesem Seminar erhältst du eine praxisnahe Einführung in Achtsamkeit und Meditation. Du lernst einfache Techniken, die dich im Hier und Jetzt verankern, Stress reduzieren und dir helfen, langfristig gesünder, klarer und gelassener zu leben.

Inhalte

Meditation wirkt – probier’s aus!

Achtsamkeit verstehen – Wirkung, Haltung & Forschung

  • Was Achtsamkeit und Meditation wirklich sind – psychologisch, neurobiologisch und kulturell
  • Wie sie Konzentration, Entscheidungsfähigkeit und Stressregulation nachweislich verbessern
  • Spannende Forschungsergebnisse und ihre Bedeutung für Selbstführung und Zusammenarbeit

Den Geist schulen, Emotionen steuern – innere Stärke entwickeln

  • Erlebe Achtsamkeit als innere Haltung: Gegenwärtigkeit, Präsenz und Offenheit.
  • Entdecke den Raum zwischen Reiz und Reaktion: Emotionale Intelligenz und Selbststeuerung bewusst stärken.
  • Ruhe statt Gedankenkarussell: Meditation als Weg zu Klarheit und Fokus.
  • Fokus statt Multitasking: Was Meditation mit mentaler Effizienz zu tun hat.

In Verbindung bleiben – Gelassenheit und Kommunikation im Alltag

  • Was buddhistische Sichtweisen über Stress, Mitgefühl und Gelassenheit lehren.
  • Achtsam kommunizieren: klar ausdrücken, besser zuhören, gelassener reagieren.
  • Präsenz, Gleichmut und Mitgefühl im Umgang mit anderen – auch in anspruchsvollen Situationen

Achtsamkeit anwenden – Meditation im (Arbeits-)Alltag verankern

  • Einführung in verschiedene Meditationsformen: Atem- und Achtsamkeitsmeditation, Geh- und Dankbarkeitsmeditationen, Metta-Mitgefühlsmeditation und geführte Achtsamkeitsübungen.
  • Micro-Momente der Achtsamkeit: kleine Pausen, die dir in Meetings, Übergängen und Stressphasen Kraft geben.
  • Deinen persönlichen Weg finden: Achtsamkeit in Alltag und Team integrieren – auch mit wenig Zeit.

Lernumgebung

In deiner Online-Lernumgebung findest du nach deiner Anmeldung nützliche Informationen, Downloads und Extra-Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.

Dein Nutzen

  • Mehr Konzentration und geistige Klarheit.
  • Ein gesünderer Umgang mit Stress, Druck und innerer Unruhe.
  • Mehr Gelassenheit, Präsenz und emotionale Stabilität.
  • Konkrete Methoden für achtsame Selbstführung im Alltag.
  • Eine solide Einführung in moderne Achtsamkeit und Meditation – wirksam, wissenschaftlich fundiert und ohne Esoterik.

Trainer:in

Methoden

Damit du Meditation und Achtsamkeit wirklich erlebst, arbeiten wir mit einer Mischung aus:

  • Fachimpulsen – verständlich erklärt, wissenschaftlich fundiert
  • Angeleiteten Meditationen & Achtsamkeitsübungen – Schritt für Schritt zum Ausprobieren
  • Einzel- und Gruppenübungen – um Erfahrungen zu vertiefen und ins Gespräch zu kommen
  • Reflexion & Austausch – damit du das Gelernte direkt auf deinen Alltag überträgst

Empfohlen für

Fach- und Führungskräfte, Projektverantwortliche und Mitarbeitende, die neugierig sind, Achtsamkeit und Meditation als persönliche Ressource zu entdecken – um klarer, entspannter und menschlicher durch komplexe Arbeitsrealitäten zu navigieren.

    Open Badges - Zeige auch digital, was du kannst.

    Open Badges sind anerkannte, digitale Teilnahmezertifikate. Diese verifizierbaren Nachweise sind der aktuelle Standard für die Einbindung in Karrierenetzwerken wie z.B. LinkedIn.

    Damit zeigst du digital, über welche Kompetenzen du verfügst. Nach erfolgreichem Abschluss erhältst du von uns ein Open Badge.

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    Gemeinsam vor Ort weiterbilden
    Buchungs-Nr.:
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    2 Tage
    in München
    am 17.12.2025
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    Veranstaltungsort
    Holiday Inn München Westpark
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    Albert-Roßhaupter Straße 45, 81369 München
    Zimmerpreis: € 135,80 zzgl. MwSt.
    Anreise mit der Deutschen Bahn
    Zu vergünstigten Konditionen anreisen mit Buchung über die Lern­umgebung.
    Tage & Uhrzeit
    2 Tage
    Zahl der Teilnehmenden begrenzt

    Mittwoch, 17.12.2025

    09:00 Uhr - 17:00 Uhr

    Donnerstag, 18.12.2025

    09:00 Uhr - 17:00 Uhr

    Gebühr beinhaltet
    Die angegebene Teilnahmegebühr beinhaltet
    • ein gemeinsames Mittagessen pro vollem Seminartag,
    • Pausenverpflegung und
    • umfangreiche Arbeitsunterlagen.
    Die Übernachtungskosten im Hotel werden von den Teilnehmenden direkt mit dem Hotel abgerechnet. Für die Hotelbuchung findest du in deiner Lernumgebung ein Reservierungsformular.
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