Achtsamkeit und Resilienz: Erfolgskonzept zur Stressbewältigung

Achtsamkeitstraining nach der MBSR-Methode

"Ruhe bewahren, es nicht so persönlich nehmen, konzentriert bleiben, abschalten können, keine Selbstvorwürfe …“, wenn das so einfach wäre… In einer immer turbulenteren Arbeitswelt ist es sinnvoll, den eigenen Umgang mit Belastung zu optimieren. Stärken Sie Ihre Widerstandskraft durch das Erlernen der Achtsamkeit nach dem MBSR-Konzept. Sie erforschen Ihre mentalen Einstellungen, um mit mehr Energie Präsenz im Arbeitsalltag zu zeigen. Sie erlernen im Achtsamkeitskurs die formalen MBSR-Meditationsübungen, um mehr geistige Ruhe zu finden und im guten Kontakt mit den eigenen Körpersignalen zu sein. Sie finden Ihren individuellen Lösungsansatz im Umgang mit herausfordernden Arbeitssituationen, entdecken eigene Ressourcen und integrieren die Haltung der Achtsamkeit Schritt für Schritt in den Arbeitsalltag.
Modul 1: Präsenztraining
2 Tage
Achtsamkeit und Resilienz: Erfolgskonzept zur Stressbewältigung
Achtsamkeit und Resilienz: Erfolgskonzept zur Stressbewältigung

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

  • Einführung in die Achtsamkeit.
  • MBSR — was steckt dahinter?
  • Was bedeutet Achtsamkeit für mich persönlich?
  • Welche Praxisübungen im MBSR gibt es, wie praktiziere ich sie?

Wissensbausteine um Achtsamkeit

  • Stress, Einstellungs- und Gedankenumstrukturierung (Kognitionsänderung), Affektregulation und viele Praxistipps.

Identifizierung von stressfördernden Einstellungen und Gedanken

  • Grundstressmuster erkennen mit dem Antreiber-Test.
  • Die Rolle des inneren Kritikers.
  • Persönliche Erlauber definieren.
  • Das Kopfkino beenden — den Fokus auf die Gegenwart richten.
  • Positive Selbstinstruktion und Gedanken-Benenn-Technik nutzen.

Umgang mit schwierigen Gefühlen

  • Den Körper als Bühne und Frühwarnsystem im Umgang mit Affekten nutzen.
  • Stressbewältigungstraining: Abreaktion und Atemtechnik lernen.

Die Kunst, achtsam zu arbeiten und leben

  • Transfer in den Alltag durch persönliche individuelle Entwicklungspläne.
  • Set an Dehn- und Bewegungsübungen.
  • Schnelle Helferlein: Mehr als 20 zwei bis fünf Minuten-Übungen für den Reise- und Büro-Alltag lernen.
Modul 2: Coaching
60 Minuten
Achtsamkeits-Live-Online-Session
Achtsamkeits-Live-Online-Session

Üben Sie live online mit dem Trainer den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis.

Modul 3: Lernimpulse
5 Minuten
Achtsamkeits-Praxis 1: Übungen für den Alltag
Achtsamkeits-Praxis 1: Übungen für den Alltag

5-Minuten-Atem-Raum & Dokumentationsübung "Beobachtung".

Modul 4: Coaching
60 Minuten
Achtsamkeits-Live-Online-Session
Achtsamkeits-Live-Online-Session

Üben Sie live online mit dem Trainer den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis.

Modul 5: Lernimpulse
7 Minuten
Achtsamkeits-Praxis 2: Übungen für den Alltag
Achtsamkeits-Praxis 2: Übungen für den Alltag

Atemzentrierung & Dokumentationsübung "Beobachtung".

Modul 6: Coaching
60 Minuten
Achtsamkeits-Live-Online-Session
Achtsamkeits-Live-Online-Session

Üben Sie live online mit dem Trainer den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis.

Modul 7: Lernimpulse
7 Minuten
Achtsamkeits-Praxis 3: Übungen für den Alltag
Achtsamkeits-Praxis 3: Übungen für den Alltag

Body Scan & Dokumentationsübung "Stressbeobachtung".

Modul 8: Coaching
60 Minuten
Achtsamkeits-Live-Online-Session
Achtsamkeits-Live-Online-Session

Üben Sie live online mit dem Trainer den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis.

Modul 9: Lernimpulse
5 Minuten
Achtsamkeits-Praxis 4: Übungen für den Alltag
Achtsamkeits-Praxis 4: Übungen für den Alltag

Körperwahrnehmung schulen durch sanfte Bewegung & Dokumentationsübung "angenehme Ereignisse wahrnehmen".

Inhalte

plus 4 Achtsamkeits-Live-Online-Sessions und 4 Recorded Sessions für Ihre Nachhaltigkeit

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

  • Einführung in die Achtsamkeit.
  • MBSR – was steckt dahinter?
  • Was bedeutet Achtsamkeit für mich persönlich?
  • Welche Praxisübungen im MBSR gibt es, wie praktiziere ich sie?

Wissensbausteine um Achtsamkeit

  • Stress, Einstellungs- und Gedankenumstrukturierung (Kognitionsänderung), Affektregulation und viele Praxistipps.

Identifizierung von stressfördernden Einstellungen und Gedanken

  • Grundstressmuster erkennen mit dem Antreiber-Test.
  • Die Rolle des inneren Kritikers.
  • Persönliche Erlauber definieren.
  • Das Kopfkino beenden – den Fokus auf die Gegenwart richten.
  • Positive Selbstinstruktion und Gedanken-Benenn-Technik nutzen.

Umgang mit schwierigen Gefühlen

  • Den Körper als Bühne und Frühwarnsystem im Umgang mit Affekten nutzen.
  • Stressbewältigungstraining: Abreaktion und Atemtechnik lernen.

Die Kunst, achtsam zu arbeiten und leben

  • Transfer in den Alltag durch persönliche individuelle Entwicklungspläne.

Set an Dehn- und Bewegungsübungen

  • Schnelle Helferlein: Mehr als 20 zwei bis fünf Minuten-Übungen für den Reise- und Büro-Alltag lernen.

Hinweis zu Ihrer persönlichen Lernumgebung

In Ihrer online Lernumgebung finden Sie nach Ihrer Anmeldung zum Resilienztraining nützliche Informationen, Downloads und extra Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.

Ihr Nutzen

Sie nutzen die Achtsamkeitspraxis, um

  • Ihr persönliches „Frühwarnsystem“ bei Überlastungssituationen zu etablieren,
  • Ihre automatische Stress-Reaktion hilfreich zu verändern,
  • Ihre Motivation und Leistungsfähigkeit durch gezielte Ruhepunkte aufzubauen,
  • sich besser zu fokussieren,
  • einfache Achtsamkeits-Techniken selbst in den stressigsten Alltag einbauen zu können und
  • um auch langfristig aktiv Ihre Denk- und Handlungsprozesse im Blick zu behalten.

Trainer/in

Methoden

Trainer-Input, Selbstreflexion, Peer Coaching und Gruppenreflexion, Praxis-Transferübungen, Achtsamkeits Live-Sessions, geführte Übungsanleitungen als Audio-Download und Körperübungen.

 

Bitte halten Sie bequeme Kleidung bereit sowie eine Decke und eine rutschfeste Unterlage (wie bspw. eine Yogamatte).

Teilnehmer:innenkreis

Dieses Achtsamkeitstraining richtet sich an Fach- und Führungskräfte sowie alle Mitarbeiter, die die Achtsamkeitspraxis als effektive Methode der Selbstreflexion und Stressbewältigung in ihren Arbeitsalltag wirkungsvoll integrieren möchten.

Open Badges - Zeigen Sie, was Sie können.

Nach erfolgreichem Abschluss der Veranstaltung erhalten Sie von uns ein digitales Zertifikat in Form eines Open Badge. Diesen können Sie in Ihrer Lernumgebung downloaden und anschließend über soziale Medien einbinden und teilen. Mit Open Badges zeigen Sie online, über welche Kompetenzen Sie verfügen.

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Modul 1: Online-Seminar
2 Tage
Achtsamkeit und Resilienz: Erfolgskonzept zur Stressbewältigung
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  • Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
  • Wissensbausteine um Achtsamkeit.
  • Identifizierung von stressfördernden Einstellungen und Gedanken.
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen.
  • Die Kunst, achtsam zu arbeiten und leben.
Modul 2: Coaching
60 Minuten
Achtsamkeits-Live-Online-Session
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Üben Sie live online mit dem Trainer den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis.

Modul 3: Lernimpulse
5 Minuten
Achtsamkeits-Praxis 1: Übungen für den Alltag
Achtsamkeits-Praxis 1: Übungen für den Alltag

5-Minuten-Atem-Raum & Dokumentationsübung "Beobachtung".

Modul 4: Coaching
60 Minuten
Achtsamkeits-Live-Online-Session
Achtsamkeits-Live-Online-Session

Üben Sie live online mit dem Trainer den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis.

Modul 5: Lernimpulse
7 Minuten
Achtsamkeits-Praxis 2: Übungen für den Alltag
Achtsamkeits-Praxis 2: Übungen für den Alltag

Atemzentrierung & Dokumentationsübung "Beobachtung".

Modul 6: Coaching
60 Minuten
Achtsamkeits-Live-Online-Session
Achtsamkeits-Live-Online-Session

Üben Sie live online mit dem Trainer den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis.

Modul 7: Lernimpulse
7 Minuten
Achtsamkeits-Praxis 3: Übungen für den Alltag
Achtsamkeits-Praxis 3: Übungen für den Alltag

Body Scan & Dokumentationsübung "Stressbeobachtung".

Modul 8: Coaching
60 Minuten
Achtsamkeits-Live-Online-Session
Achtsamkeits-Live-Online-Session

Üben Sie live online mit dem Trainer den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis.

Modul 9: Lernimpulse
5 Minuten
Achtsamkeits-Praxis 4: Übungen für den Alltag
Achtsamkeits-Praxis 4: Übungen für den Alltag

Körperwahrnehmung schulen durch sanfte Bewegung & Dokumentationsübung "angenehme Ereignisse wahrnehmen".

Inhalte

plus 4 Achtsamkeits-Live-Online-Sessions und 4 Recorded Sessions für Ihre Nachhaltigkeit

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

  • Einführung in die Achtsamkeit.
  • MBSR – was steckt dahinter?
  • Was bedeutet Achtsamkeit für mich persönlich?
  • Welche Praxisübungen im MBSR gibt es, wie praktiziere ich sie?

Wissensbausteine um Achtsamkeit

  • Stress, Einstellungs- und Gedankenumstrukturierung (Kognitionsänderung), Affektregulation und viele Praxistipps.

Identifizierung von stressfördernden Einstellungen und Gedanken

  • Grundstressmuster erkennen mit dem Antreiber-Test.
  • Die Rolle des inneren Kritikers.
  • Persönliche Erlauber definieren.
  • Das Kopfkino beenden – den Fokus auf die Gegenwart richten.
  • Positive Selbstinstruktion und Gedanken-Benenn-Technik nutzen.

Umgang mit schwierigen Gefühlen

  • Den Körper als Bühne und Frühwarnsystem im Umgang mit Affekten nutzen.
  • Stressbewältigungstraining: Abreaktion und Atemtechnik lernen.

Die Kunst, achtsam zu arbeiten und leben

  • Transfer in den Alltag durch persönliche individuelle Entwicklungspläne.

Set an Dehn- und Bewegungsübungen

  • Schnelle Helferlein: Mehr als 20 zwei bis fünf Minuten-Übungen für den Reise- und Büro-Alltag lernen.

Hinweis zu Ihrer persönlichen Lernumgebung

In Ihrer online Lernumgebung finden Sie nach Ihrer Anmeldung zum Resilienztraining nützliche Informationen, Downloads und extra Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.

Ihr Nutzen

Sie nutzen die Achtsamkeitspraxis, um

  • Ihr persönliches „Frühwarnsystem“ bei Überlastungssituationen zu etablieren,
  • Ihre automatische Stress-Reaktion hilfreich zu verändern,
  • Ihre Motivation und Leistungsfähigkeit durch gezielte Ruhepunkte aufzubauen,
  • sich besser zu fokussieren,
  • einfache Achtsamkeits-Techniken selbst in den stressigsten Alltag einbauen zu können und
  • um auch langfristig aktiv Ihre Denk- und Handlungsprozesse im Blick zu behalten.

Trainer/in

Methoden

Trainer-Input, Selbstreflexion, Peer Coaching und Gruppenreflexion, Praxis-Transferübungen, Achtsamkeits Live-Sessions, geführte Übungsanleitungen als Audio-Download und Körperübungen.

 

Bitte halten Sie bequeme Kleidung bereit sowie eine Decke und eine rutschfeste Unterlage (wie bspw. eine Yogamatte).

Teilnehmer:innenkreis

Dieses Achtsamkeitstraining richtet sich an Fach- und Führungskräfte sowie alle Mitarbeiter, die die Achtsamkeitspraxis als effektive Methode der Selbstreflexion und Stressbewältigung in ihren Arbeitsalltag wirkungsvoll integrieren möchten.

Open Badges - Zeigen Sie, was Sie können.

Nach erfolgreichem Abschluss der Veranstaltung erhalten Sie von uns ein digitales Zertifikat in Form eines Open Badge. Diesen können Sie in Ihrer Lernumgebung downloaden und anschließend über soziale Medien einbinden und teilen. Mit Open Badges zeigen Sie online, über welche Kompetenzen Sie verfügen.

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Weitere Empfehlungen zu „Achtsamkeit und Resilienz: Erfolgskonzept zur Stressbewältigung“

Teilnehmer:innenstimmen

Guter Mix aus Theorie und Praxis! Trainer ging auf die Teilnehmer ein.

Birgit Müller
Andreas STIHL AG & Co. KG, Waiblingen

Seminarbewertung zu „Achtsamkeit und Resilienz: Erfolgskonzept zur Stressbewältigung“

4,7 von 5
bei 19 Bewertungen
Verständlichkeit der Inhalte:
4,8
Praxisbezug:
4,5
Fachkompetenz:
4,9
Teilnehmer­orientierung:
4,7
Methodenvielfalt:
4,7
Blick in die Veranstaltung

Hier erhalten Sie Eindrücke vom Seminar sowie Informationen rund um das Seminarthema.

Fachartikel, Interviews oder Whitepaper rund um das Thema

Warum Achtsamkeit für Ihr Unternehmen wichtig ist

Achtsamkeit schützt vor Stress und Überforderung. Diese Erkenntnis setzt sich immer stärker in Unternehmen durch. Denn der achtsame Umgang mit sich und den Mitarbeitenden ist eine erfolgreiche Methode, dem steigenden Arbeitsdruck, der digitalen Informationsflut, den Digitalisierungsanforderungen und dem Zwang zum Multitasking entgegenzuwirken. Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeitstraining beugen so Burnout und psychischen Erkrankungen vor. Aber auch Führungskräfte, [...]

Weitere Informationen finden Sie hier

Fachartikel, Interviews oder Whitepaper rund um das Thema

Warum Achtsamkeit für Ihr Unternehmen wichtig ist

Achtsamkeit schützt vor Stress und Überforderung. Diese Erkenntnis setzt sich immer stärker in Unternehmen durch. Denn der achtsame Umgang mit sich und den Mitarbeitenden ist eine erfolgreiche Methode, dem steigenden Arbeitsdruck, der digitalen Informationsflut, den Digitalisierungsanforderungen und dem Zwang zum Multitasking entgegenzuwirken. Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeitstraining beugen so Burnout und psychischen Erkrankungen vor. Aber auch Führungskräfte, [...]

Weitere Informationen finden Sie hier

Blick ins Seminar:
Entspannungsübung „5 Minuten Atemraum“

Starten Sie mit der Entspannungsübung „5 Minuten Atemraum“ von der Trainerin Christine Weber Ihre Reise in die Achtsamkeit.

Suchen Sie sich für die Übung einen Platz, an dem Sie sich entspannt hinsetzen können. Achten Sie auf eine störungsfreie Umgebung. Vielen Menschen hilft es, wenn sie bei Atemübungen die Augen schließen.

Viel Freude und Entspannung beim Ausprobieren!

   
   

Was ist das MBSR-Konzept?

Das Programm Mindfulness‐Based‐Stress‐Reduction (MBSR) ist im deutschsprachigen Raum als Stressbewältigung durch Achtsamkeit bekannt. Es geht darum, dass unser Bewusstsein und unser Verstand voll und ganz bei dem sind, was wir fühlen, tun und erleben. Das MBSR-Konzept greifen wir auch in unserem Achtsamkeitstraining auf. Wir vermitteln Ihnen, wie Sie Stress reduzieren, mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit gewinnen, Ihre Resilienz fördern und Ihre Lebensqualität verbessern!


Für wen ist ein Achtsamkeitstraining geeignet?

Dieses Resilienz-Coaching eignet sich für alle Menschen, die:

  • Unter zu viel Stress leiden und sich mehr Gelassenheit, Souveränität sowie Entspannung wünschen.
  • Ihre innere Ruhe und Ausgeglichenheit bewahren oder wiederfinden möchten.
  • Ihre Gesundheit verbessern, psychosomatische Beschwerden lindern und/oder Burn-Out vorbeugen wollen.


Wie verändert Achtsamkeit den Umgang mit Stress?

Stellen Sie sich vor, jemand auf der Arbeit sagt etwas, das Sie ärgert oder häufige Telefonanrufe bzw. Kollegen unterbrechen Sie ständig bei Ihrer Tätigkeit. Solche Situationen sind häufig Anlass für impulsive Reaktionen, die den Stress sogar noch vergrößern und die Lage unter Umständen verschlimmern können.

In diesem Achtsamkeitstraining bringen wir Ihnen bei, wie Sie auf Ihre geistigen sowie körperlichen Stressanzeichen achten und diese nicht „achtlos“ übergehen. Sie lernen Achtsamkeitsübungen kennen, die Ihnen dabei helfen, im Berufsalltag Ihre innere Ruhe zu finden und sich von stressauslösenden Gedanken nicht mehr vereinnahmen zu lassen – um Anspannungen zu reduzieren oder gar nicht erst entstehen zu lassen.

 

Auch als Live-Online Termin buchbar
Buchungsnummer
Präsenz: 3232
Live-Online: 33689
Blended Learning | Präsenz mit Online oder Online
Teilnahmegebühr
€ 1.540,- zzgl. MwSt.
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Flex-Garantie
Sollte die Präsenz­veranstaltung coronabedingt kurzfristig nicht stattfinden können, buchen wir Sie rechtzeitig und kostenlos auf eine Live-Online-Durchführung um: gleicher Termin, digital statt vor Ort!
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24.02.22  (Flex-Garantie)

Präsenztraining
24.-25.02.22 | Hamburg
Leonardo Hotel Hamburg City Nord
1. Tag: 09:30 Uhr - ca. 18:30 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr

05.04.22
Live-Online

Online-Seminar
05.-06.04.22
Durchführung: Microsoft Teams
1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr

23.06.22 (Flex-Garantie)
Frankfurt a. M.

Präsenztraining
23.-24.06.22 | Frankfurt a. M.
relexa hotel Frankfurt/Main
1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr

22.09.22
Live-Online

Online-Seminar
22.-23.09.22
Durchführung: Microsoft Teams
1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr

Weitere Termine
7 Termine ab 24.02.2022
an 5 Orten und online verfügbar
Noch ausreichend Plätze frei.
Warten Sie nicht zu lange.
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Durchführung bereits gesichert
Nächste Buchung sichert die Durchführung
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Haufe Sommer AkademieTeil der Sommer-Akademie
Die Haufe Akademie

Ihr professioneller Partner für berufliche Weiterentwicklung, praxisnahe Weiterbildung & Seminare, Online und Inhouse Schulungen & aktuelle Tagungen.

  • Absoluter Praxisbezug
  • Top Trainer, Referenten & Coaches
  • 275.000 Teilnehmer pro Jahr
  • Erfolgsmacher seit 1978
BuchungsnummerPräsenz: 3232Live-Online: 33689
Teilnahmegebühr und Detailinformationen
Teilnahmegebühr- und Detailinformationen zu den Live-Online und Präsenzveranstaltungen entnehmen Sie bitte den ensprechenden Reitern.
Buchungsnummer: 3232
Teilnahmegebühr
€ 1.540,- zzgl. MwSt.
€ 1.832,60 inkl. MwSt.
Details
2 Tage plus 4 x 1 Stunde Achtsamkeits-Live-Online-Session plus Übungsanleitungen als Audio-Download
Teilnehmerzahl begrenzt
Die Uhrzeiten der Termine entnehmen Sie bitte den Details.
Gebühr beinhaltet

Die angegebene Teilnahmegebühr beinhaltet

  • ein gemeinsames Mittagessen pro vollem Seminartag,
  • Pausenverpflegung und
  • umfangreiche Arbeitsunterlagen.

Die Übernachtungskosten im Hotel werden vom Teilnehmer direkt mit dem Hotel abgerechnet. Für die Hotelbuchung finden Sie in Ihrer Lernumgebung ein Reservierungsformular.

Buchungsnummer: 33689
Teilnahmegebühr
€ 1.540,- zzgl. MwSt.
€ 1.832,60 inkl. MwSt.
Details
2 Tage plus 4 x 1 Stunde Achtsamkeits-Live-Online-Session plus Übungsanleitungen als Audio-Download
Teilnehmerzahl begrenzt
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Hamburg
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Präsenztraining
24.-25.02.22 | Hamburg
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05.-06.04.22
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13.10.22
Düsseldorf/Kaarst
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Präsenztraining
13.-14.10.22 | Düsseldorf/Kaarst
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1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr
01.12.22
Berlin
Module
Präsenztraining
01.-02.12.22 | Berlin
Mercure Hotel Moa
1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr
09.02.23
Stuttgart
Module
Präsenztraining
09.-10.02.23 | Stuttgart
Pullman Fontana
1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr
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