Stressbewältigung durch Achtsamkeit

• Einführung in die Achtsamkeit.
• MBSR – was steckt dahinter?
• Was bedeutet Achtsamkeit für mich persönlich?
• Welche Praxisübungen im MBSR gibt es, wie praktiziere ich sie?

Wissensbausteine um Achtsamkeit

• Stress, Einstellungs- und Gedankenumstrukturierung (Kognitionsänderung), Affektregulation und viele Praxistipps.

Identifizierung von stressfördernden Einstellungen und Gedanken

• Grundstressmuster erkennen mit dem Antreiber-Test.
• Die Rolle des inneren Kritikers.
• Persönliche Erlauber definieren.
• Das Kopfkino beenden – den Fokus auf die Gegenwart richten.
• Positive Selbstinstruktion und Gedanken-Benenn-Technik nutzen.

Umgang mit schwierigen Gefühlen

• Den Körper als Bühne und Frühwarnsystem im Umgang mit Affekten nutzen.
• Abreaktion und Atemtechnik lernen.

Die Kunst, achtsam zu arbeiten und leben

• Transfer in den Alltag durch persönliche individuelle Entwicklungspläne.

Set an Dehn- und Bewegungsübungen

• Schnelle Helferlein: Mehr als 20 zwei bis fünf Minuten-Übungen für den Reise- und Büro-Alltag lernen.

In Ihrer online Lernumgebung finden Sie nach Ihrer Anmeldung nützliche Informationen, Downloads und extra Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.

Sie nutzen die Achtsamkeitspraxis, um

• Ihr persönliches „Frühwarnsystem“ bei Überlastungssituationen zu etablieren,
• Ihre automatische Stress-Reaktion hilfreich zu verändern,
• Ihre Motivation und Leistungsfähigkeit durch gezielte Ruhepunkte aufzubauen,
• sich besser zu fokussieren,
• einfache Achtsamkeits-Techniken selbst in den stressigsten Alltag einbauen zu können und
• um auch langfristig aktiv Ihre Denk- und Handlungsprozesse im Blick zu behalten.