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Achtsamkeit und Resilienz: Erfolgskonzept zur Stressbewältigung
Achtsamkeitstraining nach der MBSR-Methode
"Ruhe bewahren, es nicht so persönlich nehmen, konzentriert bleiben, abschalten können, keine Selbstvorwürfe …“, wenn das so einfach wäre… In einer immer turbulenteren Arbeitswelt ist es sinnvoll, den eigenen Umgang mit Belastung zu optimieren. Stärken Sie Ihre Widerstandskraft durch das Erlernen der Achtsamkeit nach dem MBSR-Konzept. Sie erforschen Ihre mentalen Einstellungen, um mit mehr Energie Präsenz im Arbeitsalltag zu zeigen. Sie erlernen die formalen MBSR-Meditationsübungen, um mehr geistige Ruhe zu finden und im guten Kontakt mit den eigenen Körpersignalen zu sein. Sie finden Ihren individuellen Lösungsansatz im Umgang mit herausfordernden Arbeitssituationen, entdecken eigene Ressourcen und integrieren die Haltung der Achtsamkeit Schritt für Schritt in den Arbeitsalltag.
Üben Sie live online mit der Trainerin den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis.
5-Minuten-Atem-Raum & Dokumentationsübung "Beobachtung"
Üben Sie live online mit der Trainerin den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis.
Atemzentrierung & Dokumentationsübung "Beobachtung"
Üben Sie live online mit der Trainerin den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis
Body Scan & Dokumentationsübung "Stressbeobachtung"
Üben Sie live online mit der Trainerin den Body Scan und erfahren eine neue Vertiefung Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis.
Körperwahrnehmung schulen durch sanfte Bewegung & Dokumentationsübung "angenehme Ereignisse wahrnehmen".
Inhalte
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
- Einführung in die Achtsamkeit.
- MBSR – was steckt dahinter?
- Was bedeutet Achtsamkeit für mich persönlich?
- Welche Praxisübungen im MBSR gibt es, wie praktiziere ich sie?
Wissensbausteine um Achtsamkeit
- Stress, Einstellungs- und Gedankenumstrukturierung (Kognitionsänderung), Affektregulation und viele Praxistipps.
Identifizierung von stressfördernden Einstellungen und Gedanken
- Grundstressmuster erkennen mit dem Antreiber-Test.
- Die Rolle des inneren Kritikers.
- Persönliche Erlauber definieren.
- Das Kopfkino beenden – den Fokus auf die Gegenwart richten.
- Positive Selbstinstruktion und Gedanken-Benenn-Technik nutzen.
Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Den Körper als Bühne und Frühwarnsystem im Umgang mit Affekten nutzen.
- Abreaktion und Atemtechnik lernen.
Die Kunst, achtsam zu arbeiten und leben
- Transfer in den Alltag durch persönliche individuelle Entwicklungspläne.
Set an Dehn- und Bewegungsübungen
- Schnelle Helferlein: Mehr als 20 zwei bis fünf Minuten-Übungen für den Reise- und Büro-Alltag lernen.
Hinweis zu Ihrer persönlichen Lernumgebung
In Ihrer online Lernumgebung finden Sie nach Ihrer Anmeldung nützliche Informationen, Downloads und extra Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.
Ihr Nutzen
Sie nutzen die Achtsamkeitspraxis, um
- Ihr persönliches „Frühwarnsystem“ bei Überlastungssituationen zu etablieren,
- Ihre automatische Stress-Reaktion hilfreich zu verändern,
- Ihre Motivation und Leistungsfähigkeit durch gezielte Ruhepunkte aufzubauen,
- sich besser zu fokussieren,
- einfache Achtsamkeits-Techniken selbst in den stressigsten Alltag einbauen zu können und
- um auch langfristig aktiv Ihre Denk- und Handlungsprozesse im Blick zu behalten.
Methoden
Trainer-Input, Selbstreflexion, Peer Coaching und Gruppenreflexion, Praxis-Transferübungen, Achtsamkeits Live-Sessions, Recorded Sessions (Audio) und Körperübungen.
Bitte bringen Sie zu diesem Seminar bequeme Kleidung mit.
Teilnehmerkreis
Fach- und Führungskräfte sowie alle Mitarbeiter, die die Achtsamkeitspraxis als effektive Methode der Selbstreflexion und Stressbewältigung in ihren Arbeitsalltag wirkungsvoll integrieren möchten.
Blick ins Seminar:
Entspannungsübung „5 Minuten Atemraum“
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Starten Sie mit der Entspannungsübung „5 Minuten Atemraum“ von der Trainerin Christine Weber Ihre Reise in die Achtsamkeit. Suchen Sie sich für die Übung einen Platz, an dem Sie sich entspannt hinsetzen können. Achten Sie auf eine störungsfreie Umgebung. Vielen Menschen hilft es, wenn sie bei Atemübungen die Augen schließen. Viel Freude und Entspannung beim Ausprobieren! |
Optimal vorbereitet mit dem Systemcheck!
- Maßgeschneidert für Ihren Bedarf
- Vor Ort für mehrere Mitarbeiter
- Zeit und Reisekosten sparen
Preis auf Anfrage.
Anfragen3232
Training, Blended Learning
Modul 1:
Präsenztraining
29.-30.01.19 | Köln
Dorint Hotel am Heumarkt
1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr
Modul 2:
Achtsamkeits-Live-Telefon-Session: Terminvereinbarung mit dem Trainer (ebenso Modul 4, Modul 6 und Modul 8)
Start: 15.04.19
Modul 1:
Präsenztraining
15.-16.04.19 | München
NH Hotel Neue Messe
1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr
Modul 2:
Achtsamkeits-Live-Telefon-Session: Terminvereinbarung mit dem Trainer (ebenso Modul 4, Modul 6 und Modul 8)
Start: 25.07.19
Modul 1:
Präsenztraining
25.-26.07.19 | Berlin
Radisson Blu Hotel
1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr
Modul 2:
Achtsamkeits-Live-Telefon-Session: Terminvereinbarung mit dem Trainer (ebenso Modul 4, Modul 6 und Modul 8)
Start: 24.10.19
Modul 1:
Präsenztraining
24.-25.10.19 | Mannheim
Dorint Kongresshotel
1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr
Modul 2:
Achtsamkeits-Live-Telefon-Session: Terminvereinbarung mit dem Trainer (ebenso Modul 4, Modul 6 und Modul 8)
Start: 21.01.20
Modul 1:
Präsenztraining
21.-22.01.20 | Hamburg
Holiday Inn Hamburg - City Nord
1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr
Modul 2:
Modul 2: Achtsamkeits-Live-Telefon-Session: Terminvereinbarung mit dem Trainer (ebenso Modul 4, Modul 6 und Modul 8)
Start: 26.03.20
Modul 1:
Präsenztraining
26.-27.03.20 | Köln
Hotel Park Consul
1. Tag: 09:00 Uhr - ca. 18:00 Uhr
2. Tag: 09:00 Uhr - ca. 16:00 Uhr
Modul 2:
Achtsamkeits-Live-Telefon-Session: Terminvereinbarung mit dem Trainer (ebenso Modul 4, Modul 6 und Modul 8)
Die angegebene Teilnahmegebühr beinhaltet
- ein gemeinsames Mittagessen pro vollem Seminartag,
- Pausenverpflegung und
- umfangreiche Arbeitsunterlagen.
Die Übernachtungskosten im Hotel werden vom Teilnehmer direkt mit dem Hotel abgerechnet. Für die Hotelbuchung finden Sie in Ihrer Lernumgebung ein Reservierungsformular.
Noch ausreichend Plätze frei.
Warten Sie nicht zu lange.
Ausgebucht.
- Absoluter Praxisbezug
- Top Trainer & Referenten
- 180.000 Teilnehmer pro Jahr
- Erfolgsmacher seit 1978
Fragen & Antworten
In unserem Bereich Fragen & Antworten (FAQ) finden Sie alle Antworten und die häufigsten Fragen zu Ihrem ausgewählten Thema.
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