Stark durch Atmung – Energie, Fokus und Resilienz im Business-Alltag

Atem verstehen – dein Schlüssel zu Resilienz und Klarheit

• Stressphysiologie & Nervensystem: warum Atmung die Brücke zur Resilienz ist.
• Eigene Atemmuster erkennen und reflektieren.
• Wissenschaftlicher Input: was Forschung über Atemtechniken belegt.
• Erste Übungen für Ruhe, Klarheit und Selbstbeobachtung.

Atemtechniken für Stressabbau und Fokus im Business-Alltag

• Taktisches Atmen bei Druck (4-7-8, Box Breathing).
• Microbreaks: kurze Atempausen im Arbeitsalltag für schnelle Erholung.
• Nutze Deep-Work-Routinen für maximale Konzentration.
• Atemübungen für Meetings, Präsentationen und Konfliktsituationen.
• Energie aufladen und Grenzen setzen mit Atem und Körperhaltung.

Atem als Ressource für Selbstfürsorge und Regeneration

• Abendroutinen und Atemmeditation für besseren Schlaf und Regeneration.
• Atemübungen zur Emotionsregulation (z. B. Lampenfieber, Ärger, Nervosität).
• Atem als Instrument der Selbstführung: in Balance bleiben trotz Belastung.
• Journaling und Reflexion für nachhaltige Integration des Gelernten.

Routinen entwickeln und Zukunft gestalten mit Atemkraft

• Alltagstransfer: Habit-Stacking & 21-Tage-Challenge.
• Entwicklung persönlicher Atemrituale für Job und Alltag.
• Atemarbeit für Vertrauen, Verbindung und Präsenz im Team – auch in hybriden Settings.
• Visionsreise mit Breathwork und Commitment für den Alltag.