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Get active!

Mit kleinen Bewegungsroutinen im Berufsalltag große Effekte erzielen

Sitzen Sie bei der Arbeit oft mehrere Stunden am Stück? Möchten Sie mit einfachen Mitteln mehr Bewegung und Aktivität in Ihren Berufsalltag integrieren? Bereits kurze, regelmäßige Bewegungsroutinen haben einen positiven Einfluss auf die Gesundheit: Sie wirken muskulären Verspannungen entgegen, sind kreislaufaktivierend, energetisierend und konzentrationsfördernd. In diesem Seminar entwickeln Sie Ihren persönlichen Bewegungsplan und geeignete Strategien, die Ihnen helfen, Ihren "inneren Schweinehund" zu überwinden. So gelingt es Ihnen ohne großen Aufwand, fit im Berufsalltag zu werden und zu bleiben!
Modul 1: Präsenztraining
1 Tag
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und Übungspakete
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und Übungspakete

Grundlagen zur Relevanz von Bewegung im Arbeitsalltag

  • Hintergrundinformationen - Warum langes, ununterbrochenes Sitzen schädlich ist.
  • Risikofaktor Bildschirmarbeit und Remote Work.
  • Bewegungsempfehlungen der Welt-Gesundheits-Organisation (WHO) für den Arbeitsplatz.
  • Sensibilisierung für das Thema und Austausch.

Tipps für einen bewegten Berufsalltag

  • Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz (z. B. Entscheidungshilfen für Stehschreibtische und Co).
  • Rahmenbedingungen für ein aktives Bewegungsverhalten schaffen.
  • Aktive Arbeits- und Pausengestaltung: Vorteile und konkrete Umsetzungsmöglichkeiten.

Vom „Wollen” zum „Umsetzen”: Den „inneren Schweinehund” überwinden

  • Persönliche Strategiefindung.
  • Motivationsmethoden — was tun, wenn die Motivation fehlt?
  • Hemmnisse und „innere Ausreden” erkennen und überwinden.
  • Die Regelmäßigkeit macht´s — Konsequent dranbleiben.
  • Planungshilfen zur langfristigen Umsetzung.
  • Entwicklung eines Bewegungsplans unter professioneller Anleitung und Beratung.

Übungspakete — Aktiv werden!

  • Basiswissen: Gestaltung von Bewegungseinheiten am Arbeitsplatz.
  • Übungen für jedes Niveau — keine Vorerfahrung nötig und in Alltagskleidung umsetzbar.
  • Übungsbeispiele und -variationen zur Kräftigung, Mobilisierung und Koordination.
  • Übungsbeispiele und -variationen zur Förderung der Konzentration und Kreativität.
  • Übungsbeispiele und -variationen zur Entspannung.
  • Gezielte Übungen für die Bildschirmarbeit (u. a. für Augen, Hände und Oberkörper).
  • „Die Bewegung zur Routine machen” — konkrete Übungsabfolgen verinnerlichen.

Bewegungsroutinen in Meetings und Seminaren einsetzen

  • Ideen und konkrete Best-Practice-Beispiele bei Meetings in Präsenz (z.B. Walk and Talk, Steh-Meetings, Aktive Pausen und Co).
  • Ideen und konkrete Best-Practice-Beispiele bei virtuellen Meetings.
  • Typische Barrieren erkennen und begegnen.
Modul 2: Webinar
90 Minuten
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung

Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung (Webinar)

 

  • Austausch und Reflektion.
  • Tipps zur nachhaltigen Integration in den Berufs-(Alltag).
  • Dranbleiben - Überwindung von Motivationstiefs.

Inhalte

Mit zahlreichen Übungsbeispielen und praktischen Übungen

Grundlagen, persönliche Strategiefindung und Übungspakete (Seminar)

 

Grundlagen zur Relevanz von Bewegung im Arbeitsalltag

  • Hintergrundinformationen - Warum langes, ununterbrochenes Sitzen schädlich ist.
  • Risikofaktoren Bildschirmarbeit und Remote Work.
  • Bewegungsempfehlungen der Welt-Gesundheits-Organisation (WHO) für den Arbeitsplatz.
  • Sensibilisierung für das Thema und Austausch.

Tipps für einen bewegten Berufsalltag

  • Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz (z. B. Entscheidungshilfen für Stehschreibtische und Co.).
  • Rahmenbedingungen für ein aktives Bewegungsverhalten schaffen.
  • Aktive Arbeits- und Pausengestaltung: Vorteile und konkrete Umsetzungsmöglichkeiten.

Vom „Wollen“ zum „Umsetzen“: den „inneren Schweinehund“ überwinden

  • Persönliche Strategiefindung.
  • Motivationsmethoden – Was tun, wenn die Motivation fehlt?
  • Hemmnisse und „innere Ausreden“ erkennen und überwinden.
  • Die Regelmäßigkeit macht´s – konsequent dranbleiben.
  • Planungshilfen zur langfristigen Umsetzung.
  • Entwicklung eines Bewegungsplans unter professioneller Anleitung und Beratung.

Übungspakete – Aktiv werden!

  • Basiswissen: Gestaltung von Bewegungseinheiten am Arbeitsplatz.
  • Übungen für jedes Niveau – keine Vorerfahrung nötig und in Alltagskleidung umsetzbar.
  • Übungsbeispiele und -variationen zur Kräftigung, Mobilisierung und Koordination.
  • Übungsbeispiele und -variationen zur Förderung der Konzentration und Kreativität.
  • Übungsbeispiele und -variationen zur Entspannung.
  • Gezielte Übungen für die Bildschirmarbeit (u. a. für Augen, Hände und Oberkörper).
  • „Die Bewegung zur Routine machen“ – konkrete Übungsabfolgen verinnerlichen.

Bewegungsroutinen in Meetings und Seminaren einsetzen

  • Ideen und konkrete Best-Practice-Beispiele bei Meetings in Präsenz (z. B. Walk and Talk, Steh-Meetings, Aktive Pausen und Co.).
  • Ideen und konkrete Best-Practice-Beispiele bei virtuellen Meetings.
  • Typische Barrieren erkennen und ihnen begegnen.

Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung (Webinar)

  • Austausch und Reflexion.
  • Tipps zur nachhaltigen Integration in den Berufs-(Alltag).
  • Dranbleiben - Überwindung von Motivationstiefs.

Hinweis zu Ihrer persönlichen Lernumgebung

In Ihrer online Lernumgebung finden Sie nach Ihrer Anmeldung nützliche Informationen, Downloads und extra Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.

Ihr Nutzen

  • Sie erkennen die Bedeutsamkeit von Bewegung im Arbeitsalltag und erfahren, wie Sie mit wenig körperlichem Aufwand große Gesundheitsgewinne erzielen können.
  • Sie erhalten praktische Tipps, wie Sie Bewegung und Arbeit miteinander vereinbaren.
  • Sie reflektieren, welche Barrieren Sie an einem aktiven Arbeitstag hindern und wie Sie diesen entgegenwirken.
  • Sie lernen wirksame Strategien zur Motivationsförderung und zum Überwinden des „inneren Schweinehunds“ kennen.
  • Sie erstellen sich Ihren persönlichen Bewegungsplan.
  • Sie verinnerlichen konkrete Übungsabfolgen für Ihre Bewegungsroutine im Berufsalltag.
  • Sie erhalten Vorschläge, wie Sie Bewegung in Ihre (virtuellen) Meetings integrieren.

Im Seminar werden einfache Bewegungsabfolgen eingeübt und verinnerlicht. Hierfür ist keinerlei Vorwissen erforderlich. Alle Übungen können in Alltagskleidung mitgemacht werden. Je nach persönlichem Geschmack darf auch gerne Sportkleidung mitgebracht und getragen werden.

Referent:innen

Methoden

Trainer:innen-Input, Gruppen- und Einzelübungen, Entspannungsübungen, körperliche Bewegungsübungen, zahlreiche Übungsbeispiele, Diskussion, Erfahrungsaustauch, Reflexionsübungen, Brainstorming.

Teilnehmer:innenkreis

BGM-Koordinator:innen, Fach- und Führungskräfte aller Ebenen, alle Mitarbeiter:innen, die am Thema Gesundheit interessiert sind und ihr Bewegungsverhalten im (Berufs-)Alltag steigern wollen.

Das Training ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.

Open Badges - Zeigen Sie, was Sie können.

Nach erfolgreichem Abschluss der Veranstaltung erhalten Sie von uns ein digitales Zertifikat in Form eines Open Badge. Diesen können Sie in Ihrer Lernumgebung downloaden und anschließend über soziale Medien einbinden und teilen. Mit Open Badges zeigen Sie online, über welche Kompetenzen Sie verfügen.

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10.10.22
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17.04.23
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13.07.23 | Frankfurt a. M./Offenbach
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