Blended Learning
Haben Sie sich schon oft vorgenommen, gesunde Gewohnheiten in Ihren (Arbeits-)Alltag zu integrieren, aber scheiterten dann an der Umsetzung? Dieses Seminar bietet genau die Lösungen, die Sie brauchen. Im Fokus stehen praktische Ansätze und Strategien, um aktiv zu werden und Ihre Gesundheit am Arbeitsplatz nachhaltig zu fördern. Im Zuge dessen lernen Sie Ihren inneren Schweinehund kennen und ihn als Freund zu gewinnen. Außerdem erhalten Sie Einblicke in verschiedene gesundheitsförderliche Verhaltensweisen, wie Bewegung, Aktivierung, Achtsamkeit und Regeneration. Zahlreiche Übungsbeispiele, praktische Tipps und Ihr persönlicher Umsetzungsplan befähigen Sie dazu, gesunde Routinen nachhaltig in Ihren Berufsalltag zu integrieren. Das Follow-up-Webinar unterstützt Sie dabei, Ihre neuen Gewohnheiten langfristig beizubehalten.
Modul 1: Präsenzseminar
1 Tag
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und Übungspakete
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und Übungspakete
Grundlagen gesunder Routinen im Arbeitsalltag
- Vorteile und zunehmende Relevanz gesundheitsförderlicher Verhaltensweisen.
- Gesundheit im betrieblichen Alltag: Eigenverantwortung im Fokus.
- IST-Bestandsanalyse: Reflexion eigener Verhaltensweisen.
- Sensibilisierung für das Thema und Austausch.
Bausteine gesunder Verhaltensweisen am Arbeitsplatz
- Hintergrundwissen und wissenschaftliche Erkenntnisse zu den gesundheitsförderlichen Verhaltensweisen: Bewegung, Aktivierung, Achtsamkeit und Regeneration.
- Tipps und Alltagshacks für die eigene Gesundheit im Berufsalltag.
- Interaktiver Erfahrungsaustausch.
- Rahmenbedingungen für ein aktives Gesundheitsverhalten schaffen.
Vom „Wollen” zum „Umsetzen”: den inneren Schweinehund überwinden
- Den „inneren Schweinehund” kennenlernen.
- Motivationsmethoden — was tun, wenn die Motivation fehlt?
- Hemmnisse und „innere Ausreden” erkennen und überwinden.
- Die Regelmäßigkeit machts — konsequent dranbleiben.
- Planungshilfen zur langfristigen Umsetzung.
- Persönliche Strategiefindung und Entwicklung Ihres individuellen Umsetzungsplans.
Übungspakete — aktiv werden!
- Bewegung: Übungsbeispiele und -variationen zur Mobilisation und Kräftigung.
- Aktivierung: Übungen und Techniken zur Förderung der Konzentration und Kreativität.
- Achtsamkeit: Atemtechniken zur Regulation des Nervensystems.
- Regeneration: Übungsbeispiele und -variationen zur Erholung und Entspannung.
- „Gute Absichten zur Routine machen” — konkrete Übungsabfolgen verinnerlichen.
Modul 2: Webinar
90 Minuten
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung (Webinar)
- Austausch und Reflektion.
- Tipps zur nachhaltigen Integration in den Berufs-(Alltag).
- Dranbleiben - Überwindung von Motivationstiefs.
Inhalte
Mit zahlreichen Übungsbeispielen und praktischen Übungen
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und praktische Übungen (Seminar)
Grundlagen gesunder Routinen im Arbeitsalltag
- Vorteile und zunehmende Relevanz gesundheitsförderlicher Verhaltensweisen.
- Gesundheit im betrieblichen Alltag: Eigenverantwortung im Fokus.
- IST-Bestandsanalyse: Reflexion eigener Verhaltensweisen.
- Sensibilisierung für das Thema und Austausch.
Bausteine gesunder Verhaltensweisen am Arbeitsplatz
- Hintergrundwissen und wissenschaftliche Erkenntnisse zu den gesundheitsförderlichen Verhaltensweisen: Bewegung, Ernährung, Aktivierung, Achtsamkeit und Regeneration.
- Tipps und Alltagshacks für die eigene Gesundheit im Berufsalltag.
- Interaktiver Erfahrungsaustausch.
- Rahmenbedingungen für ein aktives Gesundheitsverhalten schaffen.
Vom „Wollen“ zum „Umsetzen“: den inneren Schweinehund überwinden
- Den „inneren Schweinehund“ kennenlernen.
- Motivationsmethoden – Was tun, wenn die Motivation fehlt?
- Hemmnisse und „innere Ausreden“ erkennen und überwinden.
- Die Regelmäßigkeit macht's – konsequent dranbleiben.
- Planungshilfen zur langfristigen Umsetzung.
- Persönliche Strategiefindung und Entwicklung Ihres individuellen Umsetzungsplans.
Übungspakete – aktiv werden!
- Bewegung: Übungsbeispiele und -variationen zur Mobilisation und Kräftigung.
- Aktivierung: Übungen und Techniken zur Förderung der Konzentration und Kreativität.
- Achtsamkeit: Atemtechniken zur Regulation des Nervensystems.
- Regeneration: Übungsbeispiele und -variationen zur Erholung und Entspannung.
- „Gute Absichten zur Routine machen“ – konkrete Übungsabfolgen verinnerlichen.
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung (Webinar)
- Austausch und Reflexion.
- Tipps zur nachhaltigen Integration in den Berufs-(Alltag).
- Dranbleiben - Überwindung von Motivationstiefs.
Lernumgebung
In Ihrer Online-Lernumgebung finden Sie nach Ihrer Anmeldung nützliche Informationen, Downloads und Extra-Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.
Ihr Nutzen
- Sie erkennen die Bedeutsamkeit gesunder Verhaltensweisen im Arbeitsalltag und erfahren, wie Sie mit wenig Aufwand große Gesundheitsgewinne erzielen können.
- Sie erhalten praktische Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsalltag gesund gestalten können.
- Sie reflektieren, welche Barrieren Sie an der Umsetzung hindern und wie Sie diesen entgegenwirken.
- Sie lernen wirksame Strategien zur Motivationsförderung und zum Überwinden des inneren Schweinehunds kennen.
- Sie erstellen sich Ihren persönlichen Umsetzungsplan.
- Sie verinnerlichen konkrete Übungsabfolgen für Ihre gesunden Routinen im Berufsalltag.
Im Seminar werden u.a. einfache Bewegungsabfolgen sowie Atemtechniken eingeübt. Hierfür ist keinerlei Vorwissen erforderlich. Alle Übungen können in Alltagskleidung mitgemacht werden. Je nach persönlichem Geschmack darf auch gerne Sportkleidung mitgebracht und getragen werden.
Methoden
Trainer-Input, Gruppen- und Einzelübungen, Atem- und Entspannungsübungen, körperliche Bewegungsübungen, zahlreiche Übungsbeispiele, Diskussion, Erfahrungsaustauch, Reflexionsübungen, Brainstorming.
Empfohlen für
Alle, die am Thema Gesundheit interessiert sind und ihr Gesundheitsverhalten im (Berufs-)Alltag verbessern wollen, z.B. Mitarbeiter:innen, Fach- und Führungskräfte aller Ebenen, erfahrene Professionals, Young Professionals.
Das Training ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Weitere Empfehlungen zu „Wegweiser zu gesunden Gewohnheiten im Berufsalltag“
Modul 1: Online-Seminar
1 Tag
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und Übungspakete
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und Übungspakete
Grundlagen gesunder Routinen im Arbeitsalltag
- Vorteile und zunehmende Relevanz gesundheitsförderlicher Verhaltensweisen.
- Gesundheit im betrieblichen Alltag: Eigenverantwortung im Fokus.
- IST-Bestandsanalyse: Reflexion eigener Verhaltensweisen.
- Sensibilisierung für das Thema und Austausch.
Bausteine gesunder Verhaltensweisen am Arbeitsplatz
- Hintergrundwissen und wissenschaftliche Erkenntnisse zu den gesundheitsförderlichen Verhaltensweisen: Bewegung, Aktivierung, Achtsamkeit und Regeneration.
- Tipps und Alltagshacks für die eigene Gesundheit im Berufsalltag.
- Interaktiver Erfahrungsaustausch.
- Rahmenbedingungen für ein aktives Gesundheitsverhalten schaffen.
Vom „Wollen” zum „Umsetzen”: den inneren Schweinehund überwinden
- Den „inneren Schweinehund” kennenlernen.
- Motivationsmethoden — was tun, wenn die Motivation fehlt?
- Hemmnisse und „innere Ausreden” erkennen und überwinden.
- Die Regelmäßigkeit machts — konsequent dranbleiben.
- Planungshilfen zur langfristigen Umsetzung.
- Persönliche Strategiefindung und Entwicklung Ihres individuellen Umsetzungsplans.
Übungspakete — Aktiv werden!
- Bewegung: Übungsbeispiele und -variationen zur Mobilisation und Kräftigung.
- Aktivierung: Übungen und Techniken zur Förderung der Konzentration und Kreativität.
- Achtsamkeit: Atemtechniken zur Regulation des Nervensystems.
- Regeneration: Übungsbeispiele und -variationen zur Erholung und Entspannung.
- „Gute Absichten zur Routine machen” — konkrete Übungsabfolgen verinnerlichen.
Modul 2: Webinar
90 Minuten
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung (Webinar)
- Austausch und Reflektion.
- Tipps zur nachhaltigen Integration in den Berufs-(Alltag).
- Dranbleiben - Überwindung von Motivationstiefs.
Inhalte
Mit zahlreichen Übungsbeispielen und praktischen Übungen
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und praktische Übungen (Seminar)
Grundlagen gesunder Routinen im Arbeitsalltag
- Vorteile und zunehmende Relevanz gesundheitsförderlicher Verhaltensweisen.
- Gesundheit im betrieblichen Alltag: Eigenverantwortung im Fokus.
- IST-Bestandsanalyse: Reflexion eigener Verhaltensweisen.
- Sensibilisierung für das Thema und Austausch.
Bausteine gesunder Verhaltensweisen am Arbeitsplatz
- Hintergrundwissen und wissenschaftliche Erkenntnisse zu den gesundheitsförderlichen Verhaltensweisen: Bewegung, Ernährung, Aktivierung, Achtsamkeit und Regeneration.
- Tipps und Alltagshacks für die eigene Gesundheit im Berufsalltag.
- Interaktiver Erfahrungsaustausch.
- Rahmenbedingungen für ein aktives Gesundheitsverhalten schaffen.
Vom „Wollen“ zum „Umsetzen“: den inneren Schweinehund überwinden
- Den „inneren Schweinehund“ kennenlernen.
- Motivationsmethoden – Was tun, wenn die Motivation fehlt?
- Hemmnisse und „innere Ausreden“ erkennen und überwinden.
- Die Regelmäßigkeit macht's – konsequent dranbleiben.
- Planungshilfen zur langfristigen Umsetzung.
- Persönliche Strategiefindung und Entwicklung Ihres individuellen Umsetzungsplans.
Übungspakete – aktiv werden!
- Bewegung: Übungsbeispiele und -variationen zur Mobilisation und Kräftigung.
- Aktivierung: Übungen und Techniken zur Förderung der Konzentration und Kreativität.
- Achtsamkeit: Atemtechniken zur Regulation des Nervensystems.
- Regeneration: Übungsbeispiele und -variationen zur Erholung und Entspannung.
- „Gute Absichten zur Routine machen“ – konkrete Übungsabfolgen verinnerlichen.
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung (Webinar)
- Austausch und Reflexion.
- Tipps zur nachhaltigen Integration in den Berufs-(Alltag).
- Dranbleiben - Überwindung von Motivationstiefs.
Lernumgebung
In Ihrer Online-Lernumgebung finden Sie nach Ihrer Anmeldung nützliche Informationen, Downloads und Extra-Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.
Ihr Nutzen
- Sie erkennen die Bedeutsamkeit gesunder Verhaltensweisen im Arbeitsalltag und erfahren, wie Sie mit wenig Aufwand große Gesundheitsgewinne erzielen können.
- Sie erhalten praktische Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsalltag gesund gestalten können.
- Sie reflektieren, welche Barrieren Sie an der Umsetzung hindern und wie Sie diesen entgegenwirken.
- Sie lernen wirksame Strategien zur Motivationsförderung und zum Überwinden des inneren Schweinehunds kennen.
- Sie erstellen sich Ihren persönlichen Umsetzungsplan.
- Sie verinnerlichen konkrete Übungsabfolgen für Ihre gesunden Routinen im Berufsalltag.
Im Seminar werden u.a. einfache Bewegungsabfolgen sowie Atemtechniken eingeübt. Hierfür ist keinerlei Vorwissen erforderlich. Alle Übungen können in Alltagskleidung mitgemacht werden. Je nach persönlichem Geschmack darf auch gerne Sportkleidung mitgebracht und getragen werden.
Methoden
Trainer-Input, Gruppen- und Einzelübungen, Atem- und Entspannungsübungen, körperliche Bewegungsübungen, zahlreiche Übungsbeispiele, Diskussion, Erfahrungsaustauch, Reflexionsübungen, Brainstorming.
Empfohlen für
Alle, die am Thema Gesundheit interessiert sind und ihr Gesundheitsverhalten im (Berufs-)Alltag verbessern wollen, z.B. Mitarbeiter:innen, Fach- und Führungskräfte aller Ebenen, erfahrene Professionals, Young Professionals.
Das Training ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Weitere Empfehlungen zu „Wegweiser zu gesunden Gewohnheiten im Berufsalltag“
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