Blended Learning
Hast du dir vorgenommen, gesunde Gewohnheiten in deinen (Arbeits-)Alltag zu integrieren, bist dann aber an der Umsetzung gescheitert? Hier stehen praktische Ansätze und Strategien im Fokus, um aktiv zu werden und deine Gesundheit am Arbeitsplatz nachhaltig zu fördern. Lerne deinen inneren Schweinehund kennen und ihn als Freund zu gewinnen. Zudem erhältst du Einblicke in verschiedene gesundheitsförderliche Verhaltensweisen wie Bewegung, Aktivierung, Achtsamkeit und Regeneration. Zahlreiche Übungsbeispiele, praktische Tipps und dein persönlicher Umsetzungsplan befähigen dich dazu, gesunde Routinen nachhaltig in deinen Berufsalltag zu integrieren. Das Follow-up-Webinar unterstützt dich dabei, deine neuen Gewohnheiten langfristig beizubehalten.
Modul 1: Präsenzseminar
1 Tag
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und Übungspakete
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und Übungspakete
Grundlagen gesunder Routinen im Arbeitsalltag
- Vorteile und zunehmende Relevanz gesundheitsförderlicher Verhaltensweisen.
- Gesundheit im betrieblichen Alltag: Eigenverantwortung im Fokus.
- IST-Bestandsanalyse: Reflexion eigener Verhaltensweisen.
- Sensibilisierung für das Thema und Austausch.
Bausteine gesunder Verhaltensweisen am Arbeitsplatz
- Hintergrundwissen und wissenschaftliche Erkenntnisse zu den gesundheitsförderlichen Verhaltensweisen: Bewegung, Aktivierung, Achtsamkeit und Regeneration.
- Tipps und Alltagshacks für die eigene Gesundheit im Berufsalltag.
- Interaktiver Erfahrungsaustausch.
- Rahmenbedingungen für ein aktives Gesundheitsverhalten schaffen.
Vom „Wollen” zum „Umsetzen”: den inneren Schweinehund überwinden
- Den „inneren Schweinehund” kennenlernen.
- Motivationsmethoden — was tun, wenn die Motivation fehlt?
- Hemmnisse und „innere Ausreden” erkennen und überwinden.
- Die Regelmäßigkeit machts — konsequent dranbleiben.
- Planungshilfen zur langfristigen Umsetzung.
- Persönliche Strategiefindung und Entwicklung eines individuellen Umsetzungsplans.
Übungspakete — aktiv werden!
- Bewegung: Übungsbeispiele und -variationen zur Mobilisation und Kräftigung.
- Aktivierung: Übungen und Techniken zur Förderung der Konzentration und Kreativität.
- Achtsamkeit: Atemtechniken zur Regulation des Nervensystems.
- Regeneration: Übungsbeispiele und -variationen zur Erholung und Entspannung.
- „Gute Absichten zur Routine machen” — konkrete Übungsabfolgen verinnerlichen.
Modul 2: Webinar
90 Minuten
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung (Webinar)
- Austausch und Reflektion.
- Tipps zur nachhaltigen Integration in den Berufs-(Alltag).
- Dranbleiben - Überwindung von Motivationstiefs.
Inhalte
Mit zahlreichen Übungsbeispielen und praktischen Übungen
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und praktische Übungen (Seminar)
Grundlagen gesunder Routinen im Arbeitsalltag
- Vorteile und zunehmende Relevanz gesundheitsförderlicher Verhaltensweisen.
- Gesundheit im betrieblichen Alltag: Eigenverantwortung im Fokus.
- IST-Bestandsanalyse: Reflexion eigener Verhaltensweisen.
- Sensibilisierung für das Thema und Austausch.
Bausteine gesunder Verhaltensweisen am Arbeitsplatz
- Hintergrundwissen und wissenschaftliche Erkenntnisse zu den gesundheitsförderlichen Verhaltensweisen: Bewegung, Ernährung, Aktivierung, Achtsamkeit und Regeneration.
- Tipps und Alltags-Hacks für die eigene Gesundheit im Berufsalltag.
- Interaktiver Erfahrungsaustausch.
- Rahmenbedingungen für ein aktives Gesundheitsverhalten schaffen.
Vom „Wollen“ zum „Umsetzen“: den inneren Schweinehund überwinden
- Den „inneren Schweinehund“ kennenlernen.
- Motivationsmethoden – Was tun, wenn die Motivation fehlt?
- Hemmnisse und „innere Ausreden“ erkennen und überwinden.
- Die Regelmäßigkeit machts – konsequent dranbleiben.
- Planungshilfen zur langfristigen Umsetzung.
- Persönliche Strategiefindung und Entwicklung eines individuellen Umsetzungsplans.
Übungspakete – aktiv werden!
- Bewegung: Übungsbeispiele und -variationen zur Mobilisation und Kräftigung.
- Aktivierung: Übungen und Techniken zur Förderung der Konzentration und Kreativität.
- Achtsamkeit: Atemtechniken zur Regulation des Nervensystems.
- Regeneration: Übungsbeispiele und -variationen zur Erholung und Entspannung.
- „Gute Absichten zur Routine machen“ – konkrete Übungsabfolgen verinnerlichen.
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung (Webinar)
- Austausch und Reflexion.
- Tipps zur nachhaltigen Integration in den Beruf(salltag).
- Dranbleiben – Überwindung von Motivationstiefs.
Lernumgebung
In deiner Online-Lernumgebung findest du nach deiner Anmeldung nützliche Informationen, Downloads und Extra-Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.
Dein Nutzen
Du erkennst die Bedeutsamkeit gesunder Verhaltensweisen im Arbeitsalltag wird erkannt.
Du erfährst, wie du mit wenig Aufwand große Gesundheitsgewinne erzielen kannst.
Du erhältst praktische Tipps zur gesunden Gestaltung des Arbeitsalltags.
Du reflektierst, welche Barrieren dich an der Umsetzung hindern können und wie du diesen entgegengewirkst.
Du lernst wirksame Strategien zur Motivationsförderung und zum Überwinden des inneren Schweinehunds kennen.
Du erstellst deinen persönlichen Umsetzungsplan.
Du verinnerlichst konkrete Übungsabfolgen für gesunde Routinen im Berufsalltag.
Im Seminar übst du u. a. einfache Bewegungsabfolgen sowie Atemtechniken ein. Hierfür ist keinerlei Vorwissen erforderlich. Alle Übungen können in Alltagskleidung mitgemacht werden. Je nach persönlichem Geschmack darf auch gerne Sportkleidung mitgebracht und getragen werden.
Methoden
Trainerin-Input, Gruppen- und Einzelübungen, Atem- und Entspannungsübungen, körperliche Bewegungsübungen, zahlreiche Übungsbeispiele, Diskussion, Erfahrungsaustauch, Reflexionsübungen, Brainstorming.
Empfohlen für
Alle, die am Thema Gesundheit interessiert sind und ihr Gesundheitsverhalten im (Berufs-)Alltag verbessern wollen, z.B. Mitarbeitende, Fach- und Führungskräfte aller Ebenen, erfahrene Professionals, Young Professionals.
Das Training ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Weitere Empfehlungen zu „Wegweiser zu gesunden Gewohnheiten im Berufsalltag“
Modul 1: Online-Seminar
1 Tag
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und Übungspakete
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und Übungspakete
Grundlagen gesunder Routinen im Arbeitsalltag
- Vorteile und zunehmende Relevanz gesundheitsförderlicher Verhaltensweisen.
- Gesundheit im betrieblichen Alltag: Eigenverantwortung im Fokus.
- IST-Bestandsanalyse: Reflexion eigener Verhaltensweisen.
- Sensibilisierung für das Thema und Austausch.
Bausteine gesunder Verhaltensweisen am Arbeitsplatz
- Hintergrundwissen und wissenschaftliche Erkenntnisse zu den gesundheitsförderlichen Verhaltensweisen: Bewegung, Aktivierung, Achtsamkeit und Regeneration.
- Tipps und Alltagshacks für die eigene Gesundheit im Berufsalltag.
- Interaktiver Erfahrungsaustausch.
- Rahmenbedingungen für ein aktives Gesundheitsverhalten schaffen.
Vom „Wollen” zum „Umsetzen”: den inneren Schweinehund überwinden
- Den „inneren Schweinehund” kennenlernen.
- Motivationsmethoden — was tun, wenn die Motivation fehlt?
- Hemmnisse und „innere Ausreden” erkennen und überwinden.
- Die Regelmäßigkeit machts — konsequent dranbleiben.
- Planungshilfen zur langfristigen Umsetzung.
- Persönliche Strategiefindung und Entwicklung eines individuellen Umsetzungsplans.
Übungspakete — aktiv werden!
- Bewegung: Übungsbeispiele und -variationen zur Mobilisation und Kräftigung.
- Aktivierung: Übungen und Techniken zur Förderung der Konzentration und Kreativität.
- Achtsamkeit: Atemtechniken zur Regulation des Nervensystems.
- Regeneration: Übungsbeispiele und -variationen zur Erholung und Entspannung.
- „Gute Absichten zur Routine machen” — konkrete Übungsabfolgen verinnerlichen.
Modul 2: Webinar
90 Minuten
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung (Webinar)
- Austausch und Reflektion.
- Tipps zur nachhaltigen Integration in den Berufs-(Alltag).
- Dranbleiben - Überwindung von Motivationstiefs.
Inhalte
Mit zahlreichen Übungsbeispielen und praktischen Übungen
Grundlagen, persönliche Strategiefindung und praktische Übungen (Seminar)
Grundlagen gesunder Routinen im Arbeitsalltag
- Vorteile und zunehmende Relevanz gesundheitsförderlicher Verhaltensweisen.
- Gesundheit im betrieblichen Alltag: Eigenverantwortung im Fokus.
- IST-Bestandsanalyse: Reflexion eigener Verhaltensweisen.
- Sensibilisierung für das Thema und Austausch.
Bausteine gesunder Verhaltensweisen am Arbeitsplatz
- Hintergrundwissen und wissenschaftliche Erkenntnisse zu den gesundheitsförderlichen Verhaltensweisen: Bewegung, Ernährung, Aktivierung, Achtsamkeit und Regeneration.
- Tipps und Alltags-Hacks für die eigene Gesundheit im Berufsalltag.
- Interaktiver Erfahrungsaustausch.
- Rahmenbedingungen für ein aktives Gesundheitsverhalten schaffen.
Vom „Wollen“ zum „Umsetzen“: den inneren Schweinehund überwinden
- Den „inneren Schweinehund“ kennenlernen.
- Motivationsmethoden – Was tun, wenn die Motivation fehlt?
- Hemmnisse und „innere Ausreden“ erkennen und überwinden.
- Die Regelmäßigkeit machts – konsequent dranbleiben.
- Planungshilfen zur langfristigen Umsetzung.
- Persönliche Strategiefindung und Entwicklung eines individuellen Umsetzungsplans.
Übungspakete – aktiv werden!
- Bewegung: Übungsbeispiele und -variationen zur Mobilisation und Kräftigung.
- Aktivierung: Übungen und Techniken zur Förderung der Konzentration und Kreativität.
- Achtsamkeit: Atemtechniken zur Regulation des Nervensystems.
- Regeneration: Übungsbeispiele und -variationen zur Erholung und Entspannung.
- „Gute Absichten zur Routine machen“ – konkrete Übungsabfolgen verinnerlichen.
Unterstützung zur langfristigen Aufrechterhaltung (Webinar)
- Austausch und Reflexion.
- Tipps zur nachhaltigen Integration in den Beruf(salltag).
- Dranbleiben – Überwindung von Motivationstiefs.
Lernumgebung
In deiner Online-Lernumgebung findest du nach deiner Anmeldung nützliche Informationen, Downloads und Extra-Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.
Dein Nutzen
Du erkennst die Bedeutsamkeit gesunder Verhaltensweisen im Arbeitsalltag wird erkannt.
Du erfährst, wie du mit wenig Aufwand große Gesundheitsgewinne erzielen kannst.
Du erhältst praktische Tipps zur gesunden Gestaltung des Arbeitsalltags.
Du reflektierst, welche Barrieren dich an der Umsetzung hindern können und wie du diesen entgegengewirkst.
Du lernst wirksame Strategien zur Motivationsförderung und zum Überwinden des inneren Schweinehunds kennen.
Du erstellst deinen persönlichen Umsetzungsplan.
Du verinnerlichst konkrete Übungsabfolgen für gesunde Routinen im Berufsalltag.
Im Seminar übst du u. a. einfache Bewegungsabfolgen sowie Atemtechniken ein. Hierfür ist keinerlei Vorwissen erforderlich. Alle Übungen können in Alltagskleidung mitgemacht werden. Je nach persönlichem Geschmack darf auch gerne Sportkleidung mitgebracht und getragen werden.
Methoden
Trainerin-Input, Gruppen- und Einzelübungen, Atem- und Entspannungsübungen, körperliche Bewegungsübungen, zahlreiche Übungsbeispiele, Diskussion, Erfahrungsaustauch, Reflexionsübungen, Brainstorming.
Empfohlen für
Alle, die am Thema Gesundheit interessiert sind und ihr Gesundheitsverhalten im (Berufs-)Alltag verbessern wollen, z.B. Mitarbeiter:innen, Fach- und Führungskräfte aller Ebenen, erfahrene Professionals, Young Professionals.
Das Training ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Weitere Empfehlungen zu „Wegweiser zu gesunden Gewohnheiten im Berufsalltag“
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