Blended Learning

Gelassen in stressigen Zeiten

Das-10-Wochen-Programm zur Stabilisierung der Stressresistenz

Machen Sie sich die positiven Energien von Stress zu Nutze und stärken Sie Ihre Widerstandskraft, auch in belastenden Zeiten. Erfahren Sie, wie Sie sich trotz permanent hoher Anforderungen körperlich und psychisch wohlfühlen, leistungsstark bleiben und sich schnell regenerieren. In diesem Online-Kurs erfahren Sie die Hintergründe des Stressgeschehens mit einer Mischung aus bewährtem Wissen und modernsten Forschungen. Sie entwickeln Strategien für optimale Lösungsansätze zur Bewältigung Ihres persönlichen Stressgeschehens. Ein persönliches Coaching und ein Programm aus bewährten Stressbewältigungstechniken von Achtsamkeit, Meditation und Entspannungsverfahren sowie Gewohnheitsbrechern und kognitiven Techniken stärkt Ihre Belastbarkeit und fördert die innere Gelassenheit. Mit kleinen Übungen und Aufgaben, die schnell in den Alltag integrierbar sind, probieren Sie gemeinsam mit anderen 10 Wochen lang verschiedenste Techniken aus. Diese binden Sie konkret in Ihren Alltag ein und schaffen so neue wohltuende Gewohnheiten.
Modul 1: Webinar
ca. 60 min
Kick off — Einführung in das 10-Wochen Programm und Aufbau des Online-Kurses
Kick off — Einführung in das 10-Wochen Programm und Aufbau des Online-Kurses
  • Aufbau des Online-Kurses.
  • Einführung in die Stressbewältigungs- und Erholungskompetenzen.
  • Reflexionsübung zu Stressbewältigungs- und Erholungskompetenzen.
  • Vorstellung einiger Entspannungsverfahren und gemeinsame Abschätzung des Zeitbedarfs.
  • Erklären des 10-Wochen Programms.
  • Terminierung des persönlichen Coachings.
Modul 2: E-Learning
insgesamt ca. 80 min
Wege aus dem Stress — raus aus der eigenen Stressfalle
Wege aus dem Stress — raus aus der eigenen Stressfalle
  • Reflexion der bisher aufgebauten Stressbewältigungs- und Erholungskompetenzen durch das E-Learning.
  • Selbstanalyse der eigenen Stressoren.
  • Ernährungstagebuch.
  • + laufend Übungen für das 10-Wochen Programm.
Modul 3: Selbstlernphase
ca. 60 min
Online-Wissens-Bibliothek zu:
Online-Wissens-Bibliothek zu:
  • Stressbewältigungs- und Erholungskompetenzen.
  • Entspannungstechniken.
  • Destruktive Denkmuster.
  • Blockierende Gewohnheiten erkennen & beheben.
  • Achtsamkeit.
  • Gesunde Ernährung.
  • Bewegung im Alltag.
  • Kathartische Bewegungen.
  • Kurzfristige Stressbewältigungsstrategien.
Modul 4: Coaching
90 min
Meet your Coach!
Meet your Coach!
  • Durchführung der telefonischen Einzelcoachings á 90 Minuten.
  • Die Coachingtermine werden mit der Trainerin individuell vereinbart. Auch Zeiten in den Abendstunden und am Wochenende sind möglich!
Modul 5: Webinar
ca. 60 min
Abschluss des Online-Kurses: Erfolge feiern
Abschluss des Online-Kurses: Erfolge feiern
  • Gratulation und Stolz: 10 Wochen durchgehalten!
  • Erfahrungsaustausch.
  • Fragestellungen der Teilnehmer.
  • Reflexionsübung und Skalierung.
  • Individuelle Anpassung des Plans für die Zukunft, falls gewünscht.

Inhalte

Online-Kurs für mehr Stresskompetenz

Mentalmanagement

  • Selbst auferlegte Beschränkungen entdecken und beheben.
  • Innere Bilder kraftvoll nutzen.
  • Probleme reflektieren, zu neuen unerwarteten Lösungen finden.
  • Den eigenen Weg bewusster selbst steuern.
  • Schulen Sie Ihre Gedanken auf eine positive Geisteshaltung.

Das Phänomen „Stress” – in Theorie und Praxis

  • Stress und seine körperlichen und psychischen Auswirkungen.
  • Wissensangebot zu den einzelnen relevanten Themen im Zusammenhang mit Stress zum Nachschlagen.

In der Balance bleiben/Stressbewältigung

  • Überprüfen der eigenen Lebenspraxis.
  • Achtsamkeitsübungen für die eigene innere Ruhe.
  • Wohltuende Gewohnheiten aufbauen.

Die wichtigsten Regeln beim Umgang mit hoher Arbeitsbelastung

  • Grundprogramm zum Stressabbau.
  • Kreative Methoden und Techniken zum Stressabbau.

Moderne Entspannungsverfahren

  • Effektive Regeneration mit Entspannungs- und Atemübungen.

Aktivierungs- und Vitalisierungsübungen

  • Stress verhindern, entstandenen Stress abbauen mit aktiven Pausen.

Ganzheitliches Wohlbefinden durch erfolgreiches Selbstmanagement

  • Eigene Wünsche und Bedürfnisse deutlicher wahrnehmen und umsetzen.
  • Eine gesundheitsfördernde Ernährung gestalten.
  • Prioritäten erkennen.
  • Den eigenen Weg immer bewusster selbst steuern lernen.

Lernumgebung

In Ihrer Online-Lernumgebung finden Sie nach Ihrer Anmeldung nützliche Informationen, Downloads und extra Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.

Ihr Nutzen

  • Sie lernen profunde Stressbewältigungsstrategien kennen.
  • Sie erhalten persönliche Begleitung bei Ihren stressbezogenen Fragestellungen.
  • Sie lernen teilweise selbstgesteuert und gestalten Ihren Lernprozess selbst.
  • Sie erhalten neuste wissenschaftliche Erkenntnisse.
  • Sie durchlaufen ein 10-Wochenprogramm zur Erhöhung der eigenen Widerstandskraft.
  • Sie lernen, wie Sie sich schneller regenerieren können.
  • Sie lernen einen adäquaten Umgang mit Stress.

Methoden

Trainer:innen-Input, Austausch in Webinaren mit anderen Teilnehmenden, Selbstlernphasen, praxisnahe Übungen zur direkten Umsetzung, persönliches Coaching, Video und Audio zur Vertiefung, Wissensbibliothek für Ihr Selbstlernen und E-Learning.

Teilnehmer:innenkreis

Fach- und Führungskräfte, die ihre eigene Stressresistenz erhöhen und nachhaltig Wege der Stressminimierung einüben wollen.

Open Badges - Zeigen Sie auch digital, was Sie können.

Open Badges sind anerkannte, digitale Teilnahmezertifikate. Diese verifizierbaren Nachweise sind der aktuelle Standard für die Einbindung in Karrierenetzwerken wie z.B. LinkedIn. Damit zeigen Sie digital, über welche Kompetenzen Sie verfügen. Nach erfolgreichem Abschluss erhalten Sie von uns ein Open Badge.

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Weitere Empfehlungen zu „Gelassen in stressigen Zeiten“

Seminarbewertung zu „Gelassen in stressigen Zeiten“

4,6 von 5
bei 2 Bewertungen
Seminarinhalte:
3,7
Verständlichkeit der Inhalte:
5
Praxisbezug:
5
Teilnehmer:innen­unterlagen:
4,3
Fachkompetenz:
4,3
Teilnehmenden­orientiert:
5
Methodenvielfalt:
5
Blick ins Produkt

Hier erhalten Sie Eindrücke vom Seminar sowie Informationen rund um das Seminarthema.

Fachartikel, Interviews oder Whitepaper rund um das Thema

3 Tipps, wie Sie gelassen bleiben in belastenden Zeiten!

3 Tipps zum Aufbau einer stabilen Stressresistenz Wer wünscht es sich nicht? Das Gefühl von innerer Unruhe zu verdrängen und die permanenten Gedanken „Wie geht es weiter?“, „Wie soll ich das überstehen?” zum Schweigen zu bringen. Gelassen bleiben ist nicht so leicht. Besonders, wenn absolut nichts mehr überschaubar, kalkulierbar und kontrollierbar erscheint. Denn extreme Zeiten [...]

Weitere Informationen finden Sie hier

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3 Tipps, wie Sie gelassen bleiben in belastenden Zeiten!

3 Tipps zum Aufbau einer stabilen Stressresistenz Wer wünscht es sich nicht? Das Gefühl von innerer Unruhe zu verdrängen und die permanenten Gedanken „Wie geht es weiter?“, „Wie soll ich das überstehen?” zum Schweigen zu bringen. Gelassen bleiben ist nicht so leicht. Besonders, wenn absolut nichts mehr überschaubar, kalkulierbar und kontrollierbar erscheint. Denn extreme Zeiten [...]

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