Erfolgreiches Stressmanagement in Teilzeit – mehr Balance im Alltag

Modul 1: Stress verstehen – dein persönliches Belastungsprofil
In diesem Modul tauchst du in die Welt des Stressgeschehens ein – theoretisch fundiert, praxisnah vermittelt:

• Grundlagen von Stress: Reaktionen, Mechanismen, Modelle.
• Typische Belastungsfaktoren für Teilzeitkräfte: Rollenkonflikte, Mental Load & Co.
• Deine individuellen Stressmuster erkennen – z. B. mit Stressampel und Belastungstagebuch.
• Erste Impulse für Veränderungen: Was kann ich beeinflussen, was akzeptieren?
• Achtsamkeitsübungen für zwischendurch: einfach, wirksam, machbarr.

Modul 2: Ressourcen stärken – Wege zu mehr Resilienz
Hier lenkst du den Blick auf das, was dir Kraft gibt – im Innen wie im Außen:

• Innere und äußere Ressourcen aktivieren: Dem Stress auf verschiedenen Ebenen etwas entgegensetzen.
• Mehr Gelassenheit im Alltag: Belastungsfaktoren reduzieren.
• Innere Ressourcen entdecken: Werte, Stärken, innere Antreiber.
• Äußere Ressourcen aktivieren: Unterstützung, Strukturen, Auszeiten.
• Selbstfürsorge konkret – zwischen Zoom-Call und Familien-Frühstück.
• Achtsamkeitsübungen für zwischendurch: einfach, wirksam, machbar.

Modul 3: Dein Werkzeugkasten – Strategien für mehr Balance
Zum Abschluss gestaltest du deinen individuellen Stressmanagement-Plan:

• Persönliche Stressverstärker identifizieren und entkräften.
• Nein-Sagen: Erfolgreich Grenzen setzen.
• Praxisnahe Tools zur Stressbewältigung: z. B. „Stopp-Technik“, Priorisierung, gedankliche Reframing-Techniken.
• Dein Notfallkoffer: Was tun, wenn mal wieder alles zu viel wird!
• Planung realistisch gestalten: Raum für das Wichtige schaffen.
• Integration in den Alltag: Dranbleiben mit kleinen Schritten.