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Erfolgreiches Stressmanagement in Teilzeit

Mit alltagstauglichen Tools Ressourcen stärken, Stress abbauen, Gelassenheit finden

Du arbeitest in Teilzeit – und hast trotzdem (oder gerade deshalb) das Gefühl, dass der Tag oft nicht reicht? Zwischen Job, Familie, Alltag und vielleicht auch eigenen Ansprüchen bleibt kaum Raum zum Durchatmen? Dann ist dieses Online-Seminar genau das Richtige für dich: Du gehst auf Entdeckungsreise zu deinen persönlichen Stressmustern, stärkst deine Ressourcen und lernst einfache, alltagstaugliche Tools kennen, mit denen du mehr Ruhe, Klarheit und Balance in dein Leben bringst. Drei kompakte Online-Module geben dir Raum zum Reflektieren, Ausprobieren und Wachsen – mit vielen Aha-Momenten und einem Werkzeugkasten für deinen individuellen Alltag in Teilzeit.

Inhalte

Vollzeit Gelassenheit

Modul 1: Stress verstehen – dein persönliches Belastungsprofil
In diesem Modul tauchst du in die Welt des Stressgeschehens ein – theoretisch fundiert, praxisnah vermittelt:

  • Grundlagen von Stress: Reaktionen, Mechanismen, Modelle.
  • Typische Belastungsfaktoren für Teilzeitkräfte: Rollenkonflikte, Mental Load & Co.
  • Deine individuellen Stressmuster erkennen – z. B. mit Stressampel und Belastungstagebuch.
  • Erste Impulse für Veränderungen: Was kann ich beeinflussen, was akzeptieren?

Modul 2: Ressourcen stärken – Wege zu mehr Resilienz
Hier lenkst du den Blick auf das, was dir Kraft gibt – im Innen wie im Außen:

  • Innere Ressourcen entdecken: Werte, Stärken, innere Antreiber.
  • Äußere Ressourcen aktivieren: Unterstützung, Strukturen, Auszeiten.
  • Selbstfürsorge konkret – zwischen Zoom-Call und Familien-Frühstück.
  • Achtsamkeitsübungen für zwischendurch: einfach, wirksam, machbar.

Modul 3: Dein Werkzeugkasten – Strategien für mehr Balance
Zum Abschluss gestaltest du deinen individuellen Stressmanagement-Plan:

  • Persönliche Stressverstärker identifizieren und entkräften.
  • Praxisnahe Tools zur Stressbewältigung: z. B. „Stopp-Technik“, Priorisierung, gedankliche Reframing-Techniken.
  • Planung realistisch gestalten: Raum für das Wichtige schaffen.
  • Integration in den Alltag: Dranbleiben mit kleinen Schritten.

Lernumgebung

In deiner Online-Lernumgebung findest du nach deiner Anmeldung nützliche Informationen, Downloads und Extra-Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.

Dein Nutzen

  • Mehr Klarheit darüber, was dich wirklich stresst – und warum.
  • Individuell passende Strategien zur Stressbewältigung, die dich im Alltag entlasten.
  • Neue Perspektiven auf deine Rollen, Grenzen und Bedürfnisse.
  • Spürbare Stärkung deiner inneren Ressourcen und Selbstfürsorge.

Trainer:in

Methoden

Freue dich auf eine abwechslungsreiche Mischung aus kurzen Impulsen mit Aha-Effekt, Reflexionsübungen im digitalen Workbook, Austausch in Kleingruppen und im Plenum sowie praktischen Tools und Übungen zum Mitnehmen.

Empfohlen für

Teilzeitkräfte, die ihren Alltag entspannter gestalten wollen. Mit weniger Stress, mehr Balance und mehr Raum für sich selbst – beruflich wie privat. Ob du gerade erst in Teilzeit gewechselt bist oder schon lange versuchst, allen Anforderungen gerecht zu werden: Hier findest du Zeit zum Durchatmen, Impulse zum Umdenken und Strategien, die wirklich alltagstauglich sind.

Open Badges - Zeige auch digital, was du kannst.

Open Badges sind anerkannte, digitale Teilnahmezertifikate. Diese verifizierbaren Nachweise sind der aktuelle Standard für die Einbindung in Karrierenetzwerken wie z.B. LinkedIn.

Damit zeigst du digital, über welche Kompetenzen du verfügst. Nach erfolgreichem Abschluss erhältst du von uns ein Open Badge.

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