Blended Learning

Kein Stress! Resilienztraining für berufstätige Mütter und Väter

Beruf und Familie erfolgreich und entspannt verbinden

Als berufstätige:r Mutter oder Vater stärken Sie in diesem Training Ihre Resilienz und Kraftressourcen. Sie erkunden Wege für eine erfüllte Verbindung zwischen Beruf, Karriere und Familie. Sie lernen alltagstaugliche Methoden kennen, die Ihr persönliches Energiemanagement unterstützen und Sie kraftvoll regenerieren lassen. Zudem setzen Sie sich mit Ihrer Doppelrolle als Elternteil und gleichzeitig als Fach- oder Führungskraft auseinander. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Ihre Stärken und Elternkompetenzen in Ihre berufliche Rolle übertragen können. Sie erlernen einen achtsamen Umgang mit "mental load" und befreien sich von hinderlichen, oft unbewussten, Rollenerwartungen. Für mehr Zufriedenheit, Freude und Energie für Sie - im Job und Zuhause.
Modul 1: Online-Training
3 Stunden+ Selbstlernphase
Neue Kraft durch intelligentes Stressmanagement
Neue Kraft durch intelligentes Stressmanagement

In diesem Modul füllen Sie Ihren Resilienz-Werkzeugkoffer für mehr Energie im Hier und Jetzt. 

  • Mindfulness-Methoden: achtsamkeitsbasierte Übungen gegen Stress.
  • Praktische Tipps und Tricks zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
  • Vernetzung mit Gleichgesinnten und gegenseitiger Support. 

Selbstlernphase: 

  • Persönliches Forschungsprojekt: Ihre Typische Reiz-Reaktions-Verbindungen erkennen.

  • Mindful Check-in.

  • Mindfulness-Praxisübung: Bodyscan.

Modul 2: Online-Training
3 Stunden+ Selbstlernphase
Elternkompetenzen und persönliche Stärken im Job nutzen
Elternkompetenzen und persönliche Stärken im Job nutzen

In diesem Modul steht Stärkenorientierung im Vordergrund.

  • Erkunden der eigenen persönlichen und beruflichen Stärken.
  • Individuelles, stärkenorientiertes Feedback für Sie. 
  • Elternkompetenzen als Mehrwert. 

Selbstlernphase: 

  • Fragebogen zur Vertiefung der eigenen Stärkenerforschung.
  • Wertschätzungstagebuch.
  • Erforschung der eigenen beruflichen und familiären Rollenerwartungen (zur Vorbereitung auf das nächste Modul).
Modul 3: Online-Training
3 Stunden+ Selbstlernphase
Elternteil und gleichzeitig Fach- oder Führungskraft: Muster und Rollenerwartungen in der Doppelrolle
Elternteil und gleichzeitig Fach- oder Führungskraft: Muster und Rollenerwartungen in der Doppelrolle

In diesem Modul steht Muster- und Rollenreflexion im Vordergrund.

  • Ihre Rollenerwartungen als Elternteil und im Job. 
  • Praxisübung Mindfulness: Achtsam mit den Bedüfrnisse umgehen und Grenzen kommunizieren. 

Selbstlernphase: 

  • Mindfulness-Praxisübung: Gedanken achtsam wahrnehmen. 
  • Vertiefungsübung: Muster und Stärken als zwei Seiten einer Medaille. 
  • Mindfulness-Praxisübung: Übergangsritual zwischen Arbeitszeit und Familienzeit. 
Modul 4: Online-Training
3 Stunden+ Selbstlernphase
Persönliches Energiemanagement und achtsamer Umgang mit mentaler Belastung
Persönliches Energiemanagement und achtsamer Umgang mit mentaler Belastung

In diesem Modul steht Ihr persönliches Energiemanagement im Vordergrund.

  • Mehr Energie für Karriere mit Familie.
  • Achtsamer Umgang mit "mental load". 
  • Stimmige partnerschaftliche Arbeitsteilung in der Familie. 

Selbstlernphase: 

  • Audioübung zum Thema Selbstwert. 
  • Praktischer Impuls mit großem Effekt: "Pay yourself first". 
  • Zusammenfassung: Praktische Tipps und Tricks zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie. 

 

Inhalte

Modul 1: Neue Kraftressourcen aktivieren durch intelligentes Stressmanagement

  • Mindfulness-Methoden: achtsamkeitsbasierte Übungen gegen Stress – für mehr Resilienz.
  • Sie erfahren wie Mindulness-Methoden Ihre emotionale Impulskontrolle stärken und neue Handlungsmöglichkeiten eröffnen.

  • Praxisorientierte, auch im stressigen Alltag leicht integrierbare Übungen zu Mindfulness.

  • Vernetzung und stärkender Austausch unter Gleichgesinnten.

  • Praktische Tipps und Tricks zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie runden das Modul ab.

Modul 2: Elternkompetenzen und persönliche Stärken im Job nutzen

  • Erforschen Sie Ihre persönlichen und beruflichen Stärken.
  • Sie erhalten individuelles und stärkenorientiertes Feedback.
  • Erkennen Sie Ihre Elternkompetenzen als Mehrwert und lernen Sie diese in Ihre berufliche Rolle einzubringen.

Modul 3: Elternteil und gleichzeitig Fach- oder Führungskraft: Muster und Rollenerwartungen in der Doppelrolle

  • Sie reflektieren Ihre Rollenerwartungen der eigenen beruflichen Rolle und der Rolle als Mutter oder Vater.
  • Effektive Praxisübungen: Mindfulness-Techniken, die Sie dabei unterstützen, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen und eigene Grenzen achtsam zu kommunizieren.

Modul 4: Persönliches Energiemanagement und achtsamer Umgang mit mentaler Belastung

  • Sie entwickeln Strategien für Ihr persönliches Energiemanagement, um mehr Energie für Karriere mit Familie zu erleben.

  • Achtsamer Umgang mit "mental load", unterstützt Sie dabei mehr Energie im Hier und Jetzt zu spüren.

  • Sie diskutieren Strategien für eine stimmige partnerschaftliche Arbeitsteilung in der Familie.

Lernumgebung

In Ihrer online Lernumgebung finden Sie nach Ihrer Anmeldung nützliche Informationen, Downloads und extra Services zu dieser Qualifizierungsmaßnahme.

Ihr Nutzen

  • Sie erleben Achtsamkeitsübungen und reflektieren, wie Ihnen Achtsamkeitspraxis hilft mit den Kraftressourcen sowohl im Privatleben als auch im Job in Kontakt zu sein.

  • Sie verstehen, wie Selbstwahrnehmung und Selbstregulation als Hauptnutzen von Mindfulness funktionieren.

  • Sie erforschen Ihre Stärken und erkennen Ihre Elternkompetenzen als Mehrwert, um sie auch beruflich nutzen zu können.

  • Sie erleben gegenseitige Stärkung durch das Vernetzen mit Gleichgesinnten.

  • Sie erhalten zusätzliche kurze Impulse für Ihre Selbstreflexion und praktische Tipps und Tricks, um Ihren herausfordernden Alltag als berufstätiger Elternteil zu meistern.  

  • Sie beschäftigen sich damit, wie eine stimmige Brücke zwischen Karriere und Familie für Sie gelingen kann.

  • Sie möchten Ihre Stärken und Elternkompetenzen erforschen und noch mehr ins Business übertragen.

  • Sie reflektieren Ihre eigenen Rollenerwartungen, um bessere Entscheidungen zu treffen und Ihren Handlungsspielraum zu erweitern.

Trainer:innen

Methoden

Input der Trainerin, Achtsamkeitsübungen, Forschungsinput zum Nutzen von Achtsamkeit, Fall-/Best-Practice-Beispiele und Austausch, interaktive Erarbeitung der Inhalte im Team, Selbsterfahrung und -reflexion, zahlreiche Übungssequenzen mit individuellen Rückmeldungen sowie Diskussion und Erfahrungsaustausch. Zwischen den Modulen bearbeiten Sie Transferübungen und -aufgaben im Selbststudium und stärken sich gegenseitig mit einem Buddy beim Praxistransfer.

Teilnehmer:innenkreis

Fach- und Führungskräfte (Frauen und Männer) in der Doppelrolle Beruf und Familie. Alle berufstätigen Mütter und Väter, die ihre Kraftressourcen und Ihr persönliches Energiemanagement, in einem nachhaltigen Training stärken möchten.

Open Badges - Zeigen Sie, was Sie können.

Nach erfolgreichem Abschluss der Veranstaltung erhalten Sie von uns ein digitales Zertifikat in Form eines Open Badge. Diesen können Sie in Ihrer Lernumgebung downloaden und anschließend über soziale Medien einbinden und teilen. Mit Open Badges zeigen Sie online, über welche Kompetenzen Sie verfügen.

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Wie schaffe ich es meinen Ansprüchen an mich, meine Familie und meine Karriere gerecht zu werden und mehr Zufriedenheit im Hier und Jetzt zu erreichen? Wie können Unternehmen Mitarbeitende durch familienfreundliche Angebote langfristig für sich gewinnen? Wie gelingt intelligentes Stressmanagement? Mindfulness: Der Schlüssel für eine bessere Vereinbarkeit Gerade in unserer Leistungsgesellschaft ist Mindfulness-Training sehr sinnvoll, [...]

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