Kein Stress! Resilienztraining für berufstätige Mütter und Väter
Beruf und Familie erfolgreich und entspannt verbinden
3 Stunden + 1 Stunde Selbstlernphase zwischen den ModulenIn diesem Modul füllen Sie Ihren Resilienz-Werkzeugkoffer für mehr Energie im Hier und Jetzt.
- Mindfulness-Methoden: achtsamkeitsbasierte Übungen gegen Stress.
- Praktische Tipps und Tricks zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
- Vernetzung mit Gleichgesinnten und gegenseitiger Support.
Selbstlernphase:
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Persönliches Forschungsprojekt: Ihre Typische Reiz-Reaktions-Verbindungen erkennen.
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Mindful Check-in.
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Mindfulness-Praxisübung: Bodyscan.
3 Stunden + 1 Stunde Selbstlernphase zwischen den ModulenIn diesem Modul steht Stärkenorientierung im Vordergrund.
- Erkunden der eigenen persönlichen und beruflichen Stärken.
- Individuelles, stärkenorientiertes Feedback für Sie.
- Elternkompetenzen als Mehrwert.
Selbstlernphase:
- Fragebogen zur Vertiefung der eigenen Stärkenerforschung.
- Wertschätzungstagebuch.
- Erforschung der eigenen beruflichen und familiären Rollenerwartungen (zur Vorbereitung auf das nächste Modul).
3 Stunden + 1 Stunde Selbstlernphase zwischen den ModulenIn diesem Modul steht Muster- und Rollenreflexion im Vordergrund.
- Ihre Rollenerwartungen als Elternteil und im Job.
- Praxisübung Mindfulness: Achtsam mit den Bedüfrnisse umgehen und Grenzen kommunizieren.
Selbstlernphase:
- Mindfulness-Praxisübung: Gedanken achtsam wahrnehmen.
- Vertiefungsübung: Muster und Stärken als zwei Seiten einer Medaille.
- Mindfulness-Praxisübung: Übergangsritual zwischen Arbeitszeit und Familienzeit.
3 Stunden + 1 Stunde Selbstlernphase zwischen den ModulenIn diesem Modul steht Ihr persönliches Energiemanagement im Vordergrund.
- Mehr Energie für Karriere mit Familie.
- Achtsamer Umgang mit "mental load".
- Stimmige partnerschaftliche Arbeitsteilung in der Familie.
Selbstlernphase:
- Audioübung zum Thema Selbstwert.
- Praktischer Impuls mit großem Effekt: "Pay yourself first".
- Zusammenfassung: Praktische Tipps und Tricks zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
Inhalte
Modul 1: Neue Kraftressourcen aktivieren durch intelligentes Stressmanagement
- Mindfulness-Methoden: achtsamkeitsbasierte Übungen gegen Stress – für mehr Resilienz.
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Sie erfahren wie Mindulness-Methoden Ihre emotionale Impulskontrolle stärken und neue Handlungsmöglichkeiten eröffnen.
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Praxisorientierte, auch im stressigen Alltag leicht integrierbare Übungen zu Mindfulness.
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Vernetzung und stärkender Austausch unter Gleichgesinnten.
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Praktische Tipps und Tricks zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie runden das Modul ab.
Modul 2: Elternkompetenzen und persönliche Stärken im Job nutzen
- Erforschen Sie Ihre persönlichen und beruflichen Stärken.
- Sie erhalten individuelles und stärkenorientiertes Feedback.
- Erkennen Sie Ihre Elternkompetenzen als Mehrwert und lernen Sie diese in Ihre berufliche Rolle einzubringen.
Modul 3: Elternteil und gleichzeitig Fach- oder Führungskraft: Muster und Rollenerwartungen in der Doppelrolle
- Sie reflektieren Ihre Rollenerwartungen der eigenen beruflichen Rolle und der Rolle als Mutter oder Vater.
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Effektive Praxisübungen: Mindfulness-Techniken, die Sie dabei unterstützen, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen und eigene Grenzen achtsam zu kommunizieren.
Modul 4: Persönliches Energiemanagement und achtsamer Umgang mit mentaler Belastung
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Sie entwickeln Strategien für Ihr persönliches Energiemanagement, um mehr Energie für Karriere mit Familie zu erleben.
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Achtsamer Umgang mit "mental load", unterstützt Sie dabei mehr Energie im Hier und Jetzt zu spüren.
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Sie diskutieren Strategien für eine stimmige partnerschaftliche Arbeitsteilung in der Familie.
Hinweis zu Ihrer persönlichen Lernumgebung
Ihr Nutzen
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Sie erleben Achtsamkeitsübungen und reflektieren, wie Ihnen Achtsamkeitspraxis hilft mit den Kraftressourcen sowohl im Privatleben als auch im Job in Kontakt zu sein.
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Sie verstehen, wie Selbstwahrnehmung und Selbstregulation als Hauptnutzen von Mindfulness funktionieren.
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Sie erforschen Ihre Stärken und erkennen Ihre Elternkompetenzen als Mehrwert, um sie auch beruflich nutzen zu können.
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Sie erleben gegenseitige Stärkung durch das Vernetzen mit Gleichgesinnten.
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Sie erhalten zusätzliche kurze Impulse für Ihre Selbstreflexion und praktische Tipps und Tricks, um Ihren herausfordernden Alltag als berufstätiger Elternteil zu meistern.
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Sie beschäftigen sich damit, wie eine stimmige Brücke zwischen Karriere und Familie für Sie gelingen kann.
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Sie möchten Ihre Stärken und Elternkompetenzen erforschen und noch mehr ins Business übertragen.
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Sie reflektieren Ihre eigenen Rollenerwartungen, um bessere Entscheidungen zu treffen und Ihren Handlungsspielraum zu erweitern.
Methoden
Input der Trainerin, Achtsamkeitsübungen, Forschungsinput zum Nutzen von Achtsamkeit, Fall-/Best-Practice-Beispiele und Austausch, interaktive Erarbeitung der Inhalte im Team, Selbsterfahrung und -reflexion, zahlreiche Übungssequenzen mit individuellen Rückmeldungen sowie Diskussion und Erfahrungsaustausch. Zwischen den Modulen bearbeiten Sie Transferübungen und -aufgaben im Selbststudium und stärken sich gegenseitig mit einem Buddy beim Praxistransfer.
Teilnehmer:innenkreis
Fach- und Führungskräfte (Frauen und Männer) in der Doppelrolle Beruf und Familie. Alle berufstätigen Mütter und Väter, die ihre Kraftressourcen und Ihr persönliches Energiemanagement, in einem nachhaltigen Training stärken möchten.
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Termine
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