Achtsamkeit kompakt – praxisorientiert und auf den Punkt

Modul 1: Selbstlernphase (30 Minuten)
Zur Vorbereitung bearbeitest du eine Aufgabe zum Kennenlernen deines inneren Autopiloten, die du in deiner Lernumgebung findest und bringst diese zum Live-Online-Seminar mit.

Modul 2: Live-Online-Seminar (3,5 Stunden)

Grundlagen des achtsamkeitsbasierten Stressmanagements

• Was ist Achtsamkeit – Achtsamkeit verstehen und erleben.
• Achtsam sein – aber wie? Ein Leitfaden für mehr Achtsamkeit.
• Raus aus dem Autopilot-Modus – der Weg zu mehr Gelassenheit.
• Erfahre Achtsamkeit durch Übung und Meditation.
• Dem Stress auf die Spur kommen: Stressmuster erkennen und aktiv reduzieren durch achtsame Methoden.

Modul 3: Selbstlernphase (30 Minuten)
Du bearbeitest die Aufgabe „Dem Stress auf die Spur kommen“, die dir im vorherigen Live-Online-Seminar gestellt wurde, und reflektierst deine Stressmuster.

Modul 4: Live-Online-Seminar (3,5 Stunden)
Achtsamkeit im (Arbeits-)Alltag

• Durch achtsame Kommunikation zu einer positiveren Arbeitsatmosphäre.
• Selbstsorge als Schlüssel zur Resilienz ODER Achtsamkeit als Schlüssel zur Selbstsorge.
• Meditation als tägliche Praxis, um Stress zu reduzieren und mentale Fitness zu fördern.
• Achtsamkeit in den Arbeitstag integrieren: So steigerst du deine Produktivität und schärfst deinen Fokus.
• Persönlicher Aktionsplan für deine zukünftige Achtsamkeitspraxis.

Modul 5: Coaching (1 Stunde)

Bespreche mit deinem:deiner Coach:in deine persönlichen Herausforderungen. Die Coachingtermine (Einzelcoaching) werden individuell vereinbart.